如何克服心理障碍(如何克服自己的心理障碍)

跑步者的大脑不断被感官输入信息淹没：来自肌肉，皮肤，肺，眼睛，耳朵，脚和神经的反馈。所有这些信息都可能使您不知所措，并且缺乏信心，特别是在艰苦的锻炼，长距离运行或追逐PB的比赛中。跑步者需要吸收所有这些信息，并将它们转化为自己的最大利益，才能表现最佳。

通常，最明显的反馈来自您的肌肉和肺部，这是心血管系统和乳酸阈值响应所发生的结果。肌肉宣布它们正在工作。那些线粒体正在分解糖原，为您提供运行所需的能量。这些基本的原始信息会发送到您的大脑。并且它们通常包含痛苦，抱怨和疲劳的“呼喊”。

在跑步时，您无法控制传入的消息，但可以控制它们的解释方式。精神上有毅力的跑步者不仅能够管理这些信息，而且能够尽可能多地忽略这种感觉反馈。您可以按照以下步骤进行操作：

1.预期： 开始跑步之前，开始管理腿和身体告诉您的功能。预料到疼痛的不适。我们必须接受比赛和锻炼会伤害我们，但否认痛苦会伤害我们。

2.意识到：一旦意识到每个人在跑步过程中都会受伤，您就会知道自己并不孤单。承认自己感到痛苦不是弱点，而承认自己完成的锻炼并不困难。

3.评估：在您运行时，评估所要告知的消息，并开始对其进行排序。您在锻炼过程中遇到的疼痛是暂时的，与受伤相关的疼痛不同。将“通常”的痛苦归类为无视，并与可能表示受伤的“不同”痛苦进行协调。

4.重新评估/返工：现在您有了“忽略”堆，是时候重新评估这些消息了。您知道您无法阻止这些消息的进入，但是可以使用以下运行者的应对机制来覆盖它们：

可视化：通过训练，可以使自己在跑步过程中保持积极主动并受到控制。

自言自语：咒语效果很好。将“我无法跟上步伐”的负面言论转变为富有成效的内容，例如：“我很坚强”或“我不会让自己失望”。

专注于“可控制对象”：当跑步的痛苦变得更加剧烈时，磨练可控制对象，例如步幅，形态和呼吸。查步数或呼吸数会分散注意力。

目标：跑步前一定要设定目标。不要模棱两可地完成它们，因为没有具体的数字或目标，更容易让您的大脑说服您在痛苦开始时就放弃。

选择性拒绝：小谎言，例如“我只重复一遍或再跑步五分钟”，就可以使我们进入下一个阶段。然后，我们必须再次欺骗自己，以达到下一个里程碑。这有助于您将所有非伤害性疼痛或疲劳症状区分开来，并让您保持运动。

跑步者从很多地方都赢得了信心：过去的锻炼，整季的不间断训练，比赛时间，与比您快的人进行的训练等。在精神上有韧性的很大一部分是确信这些积极因素进入您的大脑，并覆盖消除痛苦。运行时间越长，建立的信心就越大；这是雪球效应。与其他所有运行规则一样，信心取决于一致性，您必须向自己证明自己可以克服痛苦。您可以了解出错的地方，然后将这些经验教训带入下一轮。

让您的跑步受到大脑扭曲的支配，您可以从体内获得大量的感官反馈。不要让这些消息窃取您的信心，因为您可以奔跑并做得比身体希望的要多得多。

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