缓解焦虑抑郁的书籍[焦虑症最佳治疗方法有哪些]

据世界卫生组织的数据显现：全球超越 3.5 亿人患上郁闷症，约有 16% 的人在终身中会遭到郁闷的困扰。

知名演员马思纯也曾在媒体上，揭露供认自己患有郁闷症，曾身陷郁闷之苦。

当你感到焦虑或懊丧之时，就会倍感孤单和无助，那挥之不去的烦恼，让你哀痛地以为世界上，只要自己一个人在苦苦挣扎；

苦楚继续不断并无情地冲击着你，你的心里一片荒芜，这让你惊慌地觉得，哪怕一些微乎其微的小事，就足以将你完全击垮。

此刻的你，被心情所伤，但却并不自知？

此刻的你，被焦虑、懊丧和失望销毁自己的一天，但还手足无措？

此刻的你，被孤单、懊丧和苦楚所困扰，却不能精确地用言语去进行表达。

假如你遇到过这些时间：

焦虑 郁闷 孤单 不自傲 懊丧 手足无措 失望 糟糕透顶

请随我翻开《柔软的刺猬》这本书，在这本超暖心的绘本里，总有一个瞬间可以将你治好。

《柔软的刺猬》是由美国超人气插画家和设计师凯特·艾伦所著，书中那130多幅心爱的小动物，都是由作者亲手所制作，这些超暖心的插画中还配有才智的言语，在这一幅幅看似简略的画作中，却潜藏着巨大的治好力气。

作者从前便是一位郁闷症患者，本书是她的亲身阅历，这本书不光能带给你无限的勇气和治好的力气，还可以有用减轻个人压力，伴你走过孤单和漆黑，助你重享夸姣韶光。

本书分为六大部分，作者别离以自己与现代人都经常面临的焦虑、郁闷、损失决心、懊丧、惊骇、失望和孤单的心境为主题，给出了结合正念，并有用缓解这些负面心情的温暖主张。

01

当你感到焦虑的时分

凯特的焦虑从小就根植于她的大脑，儿时的她就极度没有安全感，她时间感到惊骇，当爸爸妈妈带她出去玩时，她无法和其他孩子沟通，更不能和他们一同游玩，她总是孤单地躲在一旁。

由于焦虑，就会愈加的惊骇。

应对焦虑的诀窍便是运用正念正确认识心情、承受心情和管控心情。

其实，焦虑并没有那么可怕，它仅仅一种严重的精神状态，当咱们了解焦虑后，就会知道它仅仅一个大型的思维游戏。

它已然会来，就必定会走，咱们要承受它的存在，而且管理好它，不要被它所操控。

假如你身处焦虑之时，你可以测验这样做：

训练

运动的办法有许多如：跑步、打球、健身、跳舞等，哪怕仅仅慢慢地走上一小段路也是大有优点。

歇息

给自己满足的时间，轻松入眠，足够的睡觉对疗养至关重要。

健康饮食

好好爱自己，给身体弥补所需求的能量，这样更利于大脑正常地作业。

02

当你感到不自傲的时分

小薇喜爱歌唱，但她对自己的歌声总是没有决心，在一次班级晚会上，她鼓足勇气上台高歌一曲，扮演完毕她收到教师和同学们火热的掌声和赞许，那份欢喜给了她极大的鼓动和自傲！

没有自傲心的人，总是以为自己什么都做不了，即便面临自己想测验去做的作业，都没有决心去完结。

缺少自傲心，对咱们的日子或作业都会形成必定的影响，假如你感到缺少决心，主张你测验以下的办法：

残损也是美

完美的办法并不存在，残损也是一种特殊的美。

列出最近完结的五件作业

即便是微乎其微的小事，此刻的你也正在支付尽力，这样就很好。

告知自己这很简略

这是一种简略而有用的，破解大脑原有回路的办法，凡事不要给自己设限，你也相同可以做得很好。

03

当你感到懊丧的时分

当你感到懊丧的时分，大脑中满是无限的消沉主意和激烈的负面声响。

仅以二分之差考研失利的小文，心情低落，他感到心里极度的软弱、特别简略受伤，非常的懊丧。

其实，没有人可以改写过往，咱们更不应该为从前的行为而感到自责和惭愧，曩昔的作业已然无法改动，还不如专心于当下，继续尽力前行。

不要过度忧虑大脑中重复呈现的负面主意，不然你就会消沉地看待全部事物。

当你懊丧之时，主张你运用以下办法：

记载自己的行进

珍爱行进中的每一步，你一向都在尽力成为最好的自己。

暂时远离交际媒体

人们总是期望你可以重视他们，想让你看其他东西，而那些东西不必定总是实在的或有利的。

用活跃的口头禅替代消沉的自我暗示

可以用“我正在尽心竭力”来替代“我或许会失利”。

04

当你感到手足无措的时分

由于手足无措，所以就感觉特其他焦虑。

莹莹应聘到了一家新的公司，完结每天的作业让她感到无能为力，手足无措，心里总是忐忑不安充溢着焦虑。

在新的职场中，咱们要调整好心态，安然应对新的应战，手足无措标明你正在尽力前行；手足无措标明你需求做出改动。

当感到手足无措时，首要的使命便是不要让自己堕入焦虑和惊骇之中，应对的技巧便是花时间考虑我想要做什么，然后向着最有含义的方向迈出第一步，并重复一遍遍做下去。

在做作业时，不要给自己贴上“不或许”的标签，不要给自己设限，影响自己内涵潜力的超卓发挥。

当感到手足无措时，你可以测验这样做：

停下来

感受一下自己的呼吸，让心律康复到正常水平，让自己放松下来。

简化

从头整理一下自己的思路，理解当时的全体方针是什么？达到这一方针的第一步是什么？

撤销全部非有必要做的作业学会回绝，为自己和他人建立鸿沟，管理好自己的时间和重要方针。

稍作歇息

给自己一点歇息的时间，不要把自己弄得筋疲力尽。

认可自己的行进

当你完结了一个方针，可以给自己一份奖赏如：看一场电影、吃一次美食或送自己一份礼物等，要像保护朋友一般呵护自己。

05

当你感到失望的时分

凯特说：“感到失望仅仅失常的大脑做出的不正常反响，它就像一个缝隙一个小毛病”。

失望并不代表日子真的很糟糕，并不是问题真的不能得到处理，仅仅大脑在向你宣布的一种独特信号：你需求好好照料自己。

应对失望，主张测验以下办法：

好好哭一场

大声地哭出来，把心里的心情释放出来，放松后的你，会让你感觉更好。

不要企图现在就处理全部问题

顺畅度过当下，才是行进的第一步。

列出你还没有测验过的作业

测验承受新事物，会给你带来全新的视角和不相同的感觉。

每逢你对日子充溢失望时，请别抛弃，你会很快就从头具有夸姣韶光！

06

当你感到糟糕透顶的时分

当心情堕入低谷之时，别的的问题也有产生的或许，但这并不代表境况会愈加的糟糕。

不管如何都不要容易抛弃，请信任，全部都会好起来的！

当你感到糟糕透顶之时，请测验以下的办法：

自我对话

做自己的“辩护律师”，信任过了今日，明天会更好。

正念调查

留意过往的主意和感觉，测验值得具有的日子。

安慰自己

像安慰朋友相同，安慰自己，你需求好好爱自己、照料好自己。

《柔软的刺猬》是一本自我疗愈的书，不管你有多么的哀痛和孤单、不管你是多么的苍茫和无助、不管你正在阅历多么困难的时间，你都可以翻开这本书，它可以帮你反抗焦虑、郁闷和惊骇等各种负面心情，助你脱节孤单，伴你走过阴霾人生。

请记住，你的人生不是由一连串困难的日子组成的，一个过错也不会扼杀你做过的全部作业，请信任这全部都终将会曩昔。

你值得具有自己所需求的全部！

磨难不会永久继续下去，你总会迎来夸姣的韶光！