考试焦虑症的表现及预防措施

有人说“奥林匹克运动会比赛20%是体质、技巧的竞技，80%是心理上的挑战”。考试对于儿童青少年来说，同样是这样。它不仅是对儿童青少年学习成绩的一种有效的检验方式，同样也是对儿童青少年心理素质的一种锻炼和考核。

考试焦虑在儿童青少年中普遍存在，北京心理咨询机构郭利方老师介绍，不同年龄阶段的儿童青少年，考试焦虑的表现通常不一，具体如下：

1、儿童考试焦虑通常表现为：考试焦虑症的主要症状表现为：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩会严重下降。临考前，反复上厕所，但尿量并不多，肠蠕动过快，总想排便，或喉头出现梗塞感。肌肉紧张，四肢冰凉，拿到试卷后大脑一片空白，口干舌燥，手心出汗，不知从何下笔，有的连姓名都忘记填写，答卷时丢三落四，但答完题又不愿意仔细检查，只想尽快逃离考场。

2、在青少年心理咨询工作中，儿童青少年的考试焦虑表现为情绪烦躁、行为冲动的现象较为常见。一位来访儿童青少年的这样叙述自己的体验“我的成绩不理想，终日陷于考试的烦恼之中，我感到肩上有千斤重担，压得我既抬不起又放不下，我只好弯着腰艰难行进，这是怎样一种滋味呀?我好难受!”。“就像一个奔驰的火车头向我开来，但身后是坚硬的高墙，我没处躲，我要被挤碎了。越是临近高考，我的心情越焦躁，看到同学们紧张地复习，我就更紧张，时常打开书本，书上一片空白，什么也看不到，四周同学翻书的声音动作都会影响我的情绪，真想发火，回家后我实在控制不住了，躺在地毯上大哭大叫地翻滚才稍泄我心中之火。晚上失眠，入睡又整夜做噩梦，白天浑身酸胀像爬了一夜山，大把地脱发，考试时一手答题，一手拂卷子上的落发。”

正常人面临重大考试时，都会产生适度的焦虑情绪，但是严重的考试焦虑会刺激肾上腺素分泌，使心率加快，血压升高，记忆能力、思维能力及反应能力下降，智能发挥障碍。这类儿童青少年就需要专业的心理疏导、心理减压来帮助其应对考试焦虑。

由此可见，减轻学生的考试焦虑以增进学生的心理健康，已成为一件刻不容缓的事情。而考试焦虑程度却是因人而异，因此，考试焦虑症的成因以及什么样的人易产生考试焦虑，就成为一个重要的问题。

这个问题包括两个方面，其一是微观方面，即个体身心因素对考试焦虑水平的影响;另一方面是宏观方面，即外部因素(包括家庭教育、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平的影响。

(1)遗传方面。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。

(2)成熟水平不同。在不同的年龄阶段，个体的考试焦虑程度有所不同，这是由于生理成熟水平对个体考试焦虑的影响。一般来说，，中学生因心理开始成熟，而且开始面临前途的选择，因此，最易产生焦虑。

(3)健康状况。身体健康与否，也影响考试焦虑。身体健康，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试;而身体健康不好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦虑。

考试焦虑对临场发挥的影响，一是不良情绪对脑功能的抑制作用。二是，因震颤和运动不安使考生坐不住，想起来走动，即或坐住了，手抖不停，写不出像样的字，加上额汗涔涔，影响视线。这类严重的考试焦虑通常称为怯场。

焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而精神专家张晶指出焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，往往包含三组症状：

1、躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。

2、情绪症状：患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕

3、神经运动性不安。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

提到以下是几点非常有效的儿童青少年考试焦虑的预防措施。

儿童青少年考试焦虑的预防措施一：正确认识考试焦虑

考试焦虑并不是个恶魔，适度的焦虑能激发人超常的发挥潜能，在特殊的刺激条件下激发人的预警系统，调动躯体的高度亢奋，使注意力专注于完成眼前的工作。通过灵与肉的高度协作，能迸发出耀眼的思想火花，超常发挥，达到平时望尘莫及的成绩，这就是所谓的“急中生智”。一定程度的焦虑是有用的，是可取的，甚至是必要的。它推动着人格的发展，是克服惰性的预防针，是使人保持生活热情和斗志的催化剂。所以，对于轻微的考试焦虑不必过于消极的看待，过于关注反而会使焦虑加重。

儿童青少年考试焦虑的预防措施二：保持积极心态

学生要学会以积极的心态去对待考试，不单单是要看考了多少分数，更要看重自己在考场中发挥的状态，不断调试自我，完善自我。情商重于智商，良好的心理素质，积极的应战状态，正是从大大小小连读不断的考试中锤炼出来的，没有这种锤炼，就不可能有胜利的果实。

儿童青少年考试焦虑的预防措施三：积极寻求帮助

适度的焦虑会调动潜能使人亢奋，克服懒惰。但任何事情过度，就会走向反面。如果焦虑过度，心理上的担忧超出了现实，生理的反应也会无限扩大，起到相反的作用。如果出现因考试焦虑而出现心慌心跳、情绪不稳定、易发脾气、注意力不集中、脑子发木、学习效率明显下降等情况要及时寻求专业的心理医生的帮助，通过心理减压、心理疏导的方式，逐渐克服考试焦虑。