心理焦虑[心理焦虑量表]

文/阿秋

打败焦虑很有用的7个办法， 坚持这七个理念，你也能轻松打败焦虑

毫不夸大地说，焦虑现已蔓延至每一个人的身上了，处在这个飞速开展的时代，是人都有焦虑心情，而焦虑心情并非是一种灾祸，相反适度的焦虑反而能激荡咱们愈加有动力去努力创造本身的价值，或许在某个方面做得更好、更优异！并防备于未然。

而焦虑假如得不到及时刹车与操控，或许把它化作活跃向上的动力，那么一朝一夕，人就会被焦虑心情所拖着鼻子走，终究堕入到焦虑症状中，苦楚不安！

可见，每个人对焦虑的认知与调理是有差异化的，有人的人能化焦虑为动力，愈加理性去日子；而有的人，却在焦虑中，越陷越深，终究，被焦虑腐蚀，患上焦虑症或许郁闷症。

要知道焦虑严峻之后，等候的便是郁闷症的突击！想必这一点每个重度郁闷症患者都是深有体会的！

由于，一个焦虑症患者，若长时刻得不到操控，是很有或许开展至郁闷症的，这一点在实际中也是十分多见的。从我许多的咨询者，就能够发现他们大都数都是从最开端的焦虑状况开展至焦虑症，再从焦虑症泛化到郁闷症的。

那么，这一点用什么科学原理或许人类心情的开展规律来支撑呢？举个比方给咱们就知道了！

比方：“一个人一向处在十分焦虑的状况中，那么精力上就会高度的严峻和不安，然后导致食不下、睡不安，一个人食欲欠好了，睡觉变差了，那么必定影响心情，致使一种恶性循环的态势就呈现了，即：呈现严峻的精力不振，萎靡不振，头晕头痛现象产生！而此刻，心情也会失落到谷底！”

咱们发现许多的焦虑症患者，都会有不同程度的失眠，而失眠对一个人来说实在是太重要了！一天不睡没事，可是长时刻的失眠，这种精力上的浪费，足以把任何一个强壮的人给打败！

可想而知！没有好的睡觉，人的精力就会直接垮掉！

而当一个人一向处在焦虑中，其实他的精力状况也是一向处在高度兴奋着的状况中的，这种状况持续时刻太久，那么人仅有的一点精力都会被慢慢地耗费，所以这时大脑为了维护自己，就会发动别的一种情感来维护自己，即：“焦虑的兴奋状况转至失落郁闷的一种心境状况中，大脑由兴奋转至失落，这是一种相反的两个极点原理，由于大脑太累了，所以需求歇息啊！从而这时人的精力就由严峻改动成了失落了。而这个失落也走到了极点，故这时人就呈现出了郁闷症的状况。

所以，从某一个视点上来解说，焦虑到郁闷，其实便是大脑在进行一场自我维护的防御战。

否则，假如一个人一向处在焦虑中，就像发动机相同一向在运作，那么人迟早会溃散掉的！会疯掉的！到那时候人的脑子、精力问题将会呈现更严峻的状况！

所以，有时咱们还得从某个视点上来，感谢郁闷症的到来！

由于，郁闷症的到来并非满是坏事，至少它维护了咱们的大脑不再一向兴奋下去，以此得到一个歇息缓冲的时刻，而不再持续兴奋。

当然，患上郁闷症并非是功德了，可是咱们得去接收实际，活跃地去面临它！

由于工作现已产生了，唯有承受实际，咱们才能以达观的心态去拥抱它，那么在面临病魔时，咱们就会显得愈加轻松起来。

由于，当咱们以这样达观、旷达的心态去面临它时，那么打败所谓的焦虑症也好，郁闷症也罢，也就只是时刻的问题了。

能够很明确地告知你：郁闷症最怕活跃达观的人，越是活跃达观的人，那么咱们的郁闷心情就会变得越少。

所以，为了根绝郁闷症的到来，咱们得先学会怎么去调理、缓解自己的焦虑心情了，只要操控住这个源头了，咱们才不会被郁闷症所盯上。

那么提到焦虑心情，咱们先来简略地了解下它吧！

现代人都爱焦虑，其实咱们焦虑最大的本源来源于以下几个方面：

1对未来的不确定，忧虑惧怕，黑洞、黑箱心思效应的成果；

2恐病心思，过度忧虑身体，扩大问题，比方：“一个脂肪肝或许肺部结节就惧怕得不得了！怕自己得癌症、绝症等等！自己吓唬自己！”

3忧虑家人安危，总觉得欠好的工作会产生。

4不能承受失利或许不如意的状况等等，要求太高，或许理想化，固定模式化，把自己搞得身心疲乏。其实看看自己，自己现已是很优异的了！

5本身问题，如：婚姻不幸，失利、工作受挫、攀比心思等等。

咱们在面临以上这些使咱们焦虑的工作时，又该怎么行之有用地去打败它们呢？

给咱们七点辅导！一同来学习学习下吧！

第一点：“在面临焦虑心情产生时，咱们要学会适度地降低要求，合理化地去看待万物的改动，比方：“存亡，人总要死的，这是逃不掉的！为何现在就开端忧心如焚了呢？岂不是浪费许多夸姣韶光？太不值得了吧！”

回想下，你是否总是顾忌太多，关于生老病死这个问题，年纪轻轻的你就开端忧虑了呢？你会发现自己确实是太过于焦虑了，所以总是会为一些未来好久会到来的工作而忧虑，当你意识到这种相似的问题了，那么也就意识到有些问题，其实焦虑根本就无法改动的实际，比方：存亡，又或许一些其它等等之工作。

那么这时，咱们就应该承受命运该有的归宿，不再去为一些毫无意义的工作而忧虑严峻，以至于错过了现在夸姣的韶光。

咱们应该告知自己：“我应该像所有人相同，该吃吃该喝喝，完全去放下毫无意义地挣扎，过好当下，才是最实在的自我存在感和价值感！”

往后，只要是令你焦虑的工作，你就用这种理念去安慰、暗示自己，久了，那么就有用果了！不断反诘自己值不值得？！

为一件悠远的工作，而忧心如焚，几乎便是亲安闲切断自己夸姣的韶光。

第二点：深呼吸或许贴墙站立15分钟以上，这个肢体的精心动作，能够搬运你的注意力，使自己完全地冷静下来。

在实际中，多做这几个动作，会让你认清自己存在的问题，由于静心，能使你的心安静安静下来，一旦安静安静了，那么咱们也就知道自己问题出在哪里了。

第三点：让自己充分繁忙起来。

人嘛，一闲下来就爱想入非非了，所以打败焦虑最大的敌人是——忙忙忙！

充分的人生，上厕所的时刻都没有，又怎么会有时刻焦虑呢？

当然，不能一头扎下去，拼命地干！凡事有度，充分，并不代表需求做许多工作，而是适度且有价值表现的充分，才是真实打败焦虑最有用的办法之一。

由于人焦虑来暂时，心里其实也是失衡的，假如人经过繁忙，看到了自己的价值奉献，那么焦虑心情也就会被遏止回去。

第四点：倾吐沟通，寻觅自己的好朋友吐露心声和烦恼，得到心思上的安慰和鼓励，能够极大地扫除心里的黑洞与不安。

第五点：最有用的一句话，不断来提示自己：“其实咱们焦虑的工作大多数都不会产生！回想下你焦虑不安的工作产生了吗？没有吧！都是自己的心思效果！”

所以，当下，应该好好对自己的心思去改造一下吧！

不断地用这句话来安慰自己的心思，安慰多了，天然就会起到一个暗示的效果，终究也就得到了改造了！

第六点：打败焦虑，便是让自己变得更好！更优异！

而强壮的自己，需求不断提高自己！可是你拿什么提高自己？

那么无妨去培育自己的兴趣爱好或许去深度研讨自己的专长，使它们成为光辉你人生的填充物！

人嘛，有价值感，才不会觉得穷极无聊！热情四射的日子，需求动力，而动力来源于你的价值奉献。越让自己有价值，那么你的自信心就越强壮！可是，咱们人，应该是要学会自己给自己一个个必定，学会自我鼓励自己，在不靠他人的鼓励，自己也能完结动力的弥补，那么你就现已是很强壮的人了。

第七点：认清自己的环境是不是太压抑了？或许过于负面了？

若是，你需求赶快改动自己的境况，由于环境能销毁一个人，也能促进一个人开挂，咱们需求的只是便是判断力和自我的觉知才能，唯有这样咱们才不会被狠毒的环境给浪费。

——我是阿秋，满满正能量，愿与您一同生长，人生输不起，可不要孤负了自己名贵的生命！生命只要一次，不要比及醒悟，才发现自己虚度浪费了大好韶光！与我一同生长，引荐学习疗愈书本《走出心魔》，看我在书中怎么强壮自己的吧！

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，陪你一同疗愈。引荐学习疗愈！