怎样走出抑郁和焦虑[怎么开导一个中度抑郁的人]

我的朋友，你是在这荒芜的国际为我而敞开的温馨的玫瑰。把我深深的郁闷躲在你这位朋友之心的深处吧！——杜·伽尔

很多人之所以焦虑和郁闷，首要原因是无法区别现实和幻想。假如现实是一只乖乖的猫咪，幻想很简单夸大成一只凶暴的山君。

举个比如，考试的时分得了五十九分，很悲催吧。

现实是这样的：这一次考试预备不充分，或许心里严重，没有得到好分数。

幻想的结果是：我完了，没有脸见人了，我这辈子真是失利，对不住父母，对不住列祖列宗……

幻想，尤其是消沉幻想，变成一只山君，把自己撕成了碎片，咬死了自己。

郁闷症和焦虑症患者，接受的不是一天一次的频率，可能是每天几十次几百次。无数只山君张着血盆大口，一次次撕咬自己的身体。无数只黑色的乌鸦嘎嘎叫，带来恐惧和暗影，把人们笼罩在一片乌云里边。

一段时间今后，整个人生都是灰色的，没有生机，没有期望。

怎么摆脱困境呢？

必定学会区别现实和幻想。最好的办法，是拿出笔记本和笔，把自己脑筋里的主意写出来。在簿本中心划一道线，分隔两个部分。左面部分上头写上“这是现实”，右边部分上头写上“这是幻想”。

当你能够把脑筋中消沉主意都写下来，然后逐步一个个处理掉，你的思想形式便逐渐康复到正常水平。

郁闷症和焦虑症，本质上是思想方法的过错。就像正常人走路，看到路上有一个臭水坑，肯定会跨曩昔，而郁闷焦虑患者，往往一脚踩进去，并且每次都呆的时间长一些。久而久之，构成坏习惯，每天和负面消沉的主意为伍，整天浸泡在臭水坑中。

要想处理这个问题，根本上有必要学会转化思想。

书写是非常好的方法。写字自身能够让患者进入专心的状况，不再沉浸于批评、哀痛，仅仅冷静地剖析。跳出消沉思想的魔掌，就是成功的第一步。跟着每一天思想的区别总结，负面思想会越来越少，正面思想会越来越强。

整个人也会加强行动力，变得阳光活跃。

期望更多的人走出焦虑，走出郁闷，过上美好的日子。