抑郁多吃什么食物好[抑郁病人吃什么食物好]

在咱们患上郁闷症时，首要想到的是怎么进行医治，对郁闷症的医治办法有许多，心思医治、药物医治都是很不错的医治办法，一起咱们要也要留意在饮食方面的护理，了解郁闷症患者在饮食方面的忌讳，那么哪些食物能够对郁闷症患者有所协助呢？让咱们来了解一下。

①深海鱼：研讨发现，全住在海滨的人都比较高兴。这不只仅由于大海让人神清气爽，仍是由于住在海滨的人更常吃鱼。哈佛大学的研讨指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗郁闷药如碳酸锂有相似效果，能阻断神经传导途径，添加血清素的排泄量。

②香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，能够振作人的精力和进步决心。并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来历，这些都可协助大脑制作血清素。

③葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不只能够坚持红血球的浓度，使身体有抵抗力，并且维生素C也能够抗压。较重要的是，在制作多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

④全麦面包：碳水化合物能够协助血清素添加，麻省理工学院的研讨人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作能够吃的抗郁闷剂是很科学的。

⑤菠菜：研讨人员发现，缺少叶酸会导致脑中的血清素削减，导致郁闷心境，而菠菜是富含叶酸较的食材。

⑥樱桃：樱桃被西方医师称为天然的阿斯匹林。由于樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制作高兴。美国密芝根大学的科学家以为，人们在心境欠好的时分吃20颗樱桃比吃任何药物都好。

⑦大蒜：大蒜虽然会带来欠好的口气，却会带来好心境。德国一项针对大蒜的研讨发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不简单发怒。

⑧南瓜：南瓜之所以和洽心境有关，是由于它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能协助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部的燃料。

⑨低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研讨发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更简单高兴，不简单严峻、浮躁或焦虑了。而日常日子中，钙的较佳来历是牛奶、酸奶和奶酪。走运的是，低脂或脱脂牛奶含有较多的钙。

⑩鸡肉：英国心思学家给参加测验者吃了100微克的硒后，他们遍及反响觉得心境更好。而硒的丰厚来历就包含鸡肉。

①防止富含饱满脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致举动缓慢、考虑愚钝及疲惫。

②辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有挑选地选用合适自己的食物。

1、每天必定洗澡，留意穿着和仪容的整齐，漂亮。即便没有人留意你的表面，仍要为自爱，自负，坚持心思健康之故，重视个人仪容和卫生。

2、每天规则自己用必守时刻铺床叠衣，把家里清扫整齐，使全部有条不紊。我再一次着重，这样做不是为了他人，仍是为自己而作。

3、每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房练习，都是抗郁闷的诀窍。运动时脑中所排泄的生化传导物质像抗郁闷药物一般，能减轻郁闷。运动不只可健身，添加免疫力，一起也使你的心思刚强起来。

4、饮食要有控制，起居，运动，睡觉都要守时。

5、添加到户外运动的时刻。收拾花园，菜圃是较佳运动之一。此外，素日外出无妨试着多走路，花时刻调查四周的人物，现象;闭起双目，翻开心眼，静听的生命之歌。

6、花时刻，心思，用不同的办法来训练自己的感觉。例如洗澡的时用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡);清晨赤足走在草地上，让自己的脚滋润在朝露中，在大天然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤接触天然等等。总归，可发挥自己的创造性，用心去体会一些新的经历，让自己的日子更充分起来。

7、承受专业医治。药物医治能够协助你康复脑中的生化平衡；心思教导能够协助你开展情商，学习许多剖析与解决问题的技巧，两者都能够改进你的心境，增强你的生命力。

郁闷症严峻时会使患者发生自杀的倾向，为防止这些疾病的损害，咱们平常日子中必定要留意防备，以上给咱们介绍了几种战胜郁闷症的办法，咱们要远离这种疾病的损害，从日常日子中的小事做起，在呈现疾病时要及时的进行医治。