心理中暑[心理支持疗法]

你知道吗？

夏日，除了身体会中暑，

心思也会“中暑”，

怎么避免“心思中暑”？

这篇微信告知你

心思中暑，又称“心思暑热症”。指人们在夏日不可思议地呈现心境、认知和行为的反常。当你在夏日忽然呈现烦躁不安、好发脾气、心境失落等现象的时分，就要警觉“心思中暑”了！

心思中暑的体现

心境烦躁：常会因微乎其微的小事，与家人或搭档闹意见，而自己觉得心里炎热，脑筋模糊，不能安下心来思考问题，常常顾此失彼忘工作。

心境失落：对什么工作都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对搭档和家人缺少热心，这种状况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

行为乖僻：常会顽固地重复一些日子动作。“心境中暑”者除体现为心境不稳、烦躁易怒外，在身体上伴有头肿痛、胸闷、心跳加快和睡觉欠好等症状。

心思中暑的原因

人的心境与气候有密切关系。当气温超越35℃、日照超越12小时，气候改变对人的心境显着会形成影响，导致心境和认知行为的紊乱。

除了气温改变以外，“心思中暑”还与人的睡觉时刻和饮食缺乏有关。高温气候导致人们胃口遍及下降，加上睡觉质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，然后影响大脑神经活动，让人心境和行为呈现反常，即呈现“心思中暑”现象。

怎么防备“心思中暑”？

1、打造一个“心思空调机”， 为心灵吹风纳凉

俗话说：“心静天然凉”， 常常听听舒缓的轻音乐，或是默坐深思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉快的情境，打造一个“心思空调机”， 为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心、不如意的事，切忌大发雷霆，先冷静下来后再思考问题的处理。

2、要有认识地坚持达观、宽恕的心态

理性信仰往往导致达观高兴的心境，而非理性信仰则简单导致失望烦恼的心境。因而对日常日子中的一些工作，要尽可能以活跃的、达观的情绪去应对，与别人共处尽可能以仁慈、宽恕服人。

3、要留意劳逸结合，做好自我的时刻管理

多参与游水、跑步等全身运动，不只能够增强耐热才能，并且有利于疏解心里压力。依据夏日昼长夜短的特色，应及时调整自己的日子节奏，养成早睡早起和午休的习气，有规则的日子习气是确保心境舒畅的法宝。

4、留意饮食

多吃清淡食物，当身体出汗多时，多喝水的一起要恰当弥补盐分，多喝些菜汤，有助于防备电解质紊乱引发的神经系统功用紊乱。

5、服务调配

能够挑选乳白、淡蓝、浅绿等色系。