广州心理医生[广州心理咨询]

失眠，是很多人最苦恼的问题——据调查，我国首要城市失眠人群高达45 %！

广州医科大学隶属榜首医院临床心思科余金龙主任就来为我们处理失眠的问题，可不是单纯地吃安眠药这么简略。

余金龙主任引荐认知行为医治失眠，不只有助于康复正常的大脑生物钟，缓解失眠焦虑，并且还能够有效地防备失眠、医治缓慢失眠、脱节安眠药依靠！

余金龙 广州医科大学隶属榜首医院临床心思科主任

01 晚上上床时刻不宜太晚，更不宜太早（因习气、当地、年纪而稍调整），有睡意才上床。

02 除了睡觉和性生活以外，不能够在床上做其它工作。（看书看电影看电视玩手机统统都不要！）

03 除睡觉外，平常尽量不要进睡房，这样能够让床、睡房及上床时刻这三者与睡觉构成衔接，树立条件反射。

04 不要逼自己入眠，顺从其美，不要老是看闹钟，深夜醒来时也是这样。

05 早晨按时起床，以坚持生物钟的安稳。

06 正午不宜睡多，以30分钟内为宜，无论如何不要超越45分钟，中小学生不要超越1小时，特别要注意的是：有睡没睡都要起床。

07 要约束在床上的时刻，无论如何也不能超越失眠前你的总睡觉时刻。（周末假日都不破例！）

08 其它时刻应坚持一种很清醒、很精力的状况，防止小睡。

09 假如前一天晚上没有睡好，第二天切不能够补睡。

在入眠前能够挑选温水淋浴，让我们的睡觉有种“典礼感”

10 入眠前，重要的工作提早想好，睡前不宜从事过度振奋的活动；不宜喝酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃难消化的食物，不宜很多喝水，能够喝牛奶或含糖的食物；在入眠前能够挑选温水淋浴，让我们的睡觉有种“典礼感”。

11 营建杰出的睡觉环境，例如挑选适宜的光线，安静、凉快、舒适的环境。

12 认知医治方面，要做到消除对睡觉的顾忌，下降对睡觉的等待，理性看待失眠的结果，理性分析失眠的原因，要告知自己“先苦后甜”，不要让自己的心情失控等。

13 森田疗法：做到5个多、5不要

5个多：多干事、多运动、多去玩、多点兴趣爱好、多与人沟通。

5不要：不要对自己要求太高、不要对身边人希望太高、不要对外界希望太高、尽量不要与别人比较、不要过分害臊。■

本文来历：羊城晚报

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