焦虑症的自我救赎[焦虑症的自我拯救]

焦虑症其实涵盖了十分多种的精神妨碍，包含广泛焦虑症、惊惧症、交际恐惧症、特别恐惧症等等。

这儿首要讲一下广泛焦虑症（GAD），确诊首要分为以下三个部分：

一、焦虑心情

广泛焦虑症的最大的特征是继续的焦虑心情。患者在至少6个月的大部分时间内表现出继续性的过度焦虑或忧虑。这些心情往往不只针关于某一单一事情或目标，而是涉及到个人健康、作业、交际互动和日常日子中的诸多方面。

二、无法操控

正常的焦虑心情是能够经过放松冥想、搬运注意力、与别人交流等方法来调理或改进的。但是关于广泛焦虑症患者来说，他们往往觉得这些心情无法被操控，形成他们日子中的苦楚以及交际、工作或其他重要功用方面的危害。

三、生理症状

此外，广泛焦虑症还伴随着神经和运动方面的生理症状。成人患者的确诊规范为： 在曩昔的6个月中的大都日子里，存在下列6种症状中至少3种，而儿童只需满意1种。

1. 忐忑不安或感到激动或严重

2. 简单疲倦

3. 注意力难以会集或脑筋一片空白

4. 易怒

5. 肌肉严重

6. 睡觉妨碍（难以入眠或坚持睡觉状况，歇息不充分，睡觉质量不满意)

在确诊了广泛焦虑症之后，最重要的一步便是承受心思咨询医治。

广泛焦虑症是能够被治好的，心思咨询师或医治师能够针对患者的详细焦虑，并针对其需求量身定制医治计划，最常见的为以下两种疗法?。

一、认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）

认知行为疗法是最遍及的心思咨询门户，对青少年和成年人的焦虑医治都有明显效果。认知行为疗法重视个别当下的感触、认知和行为，以及它们怎么相互影响并导致了焦虑。在心思咨询师的协助下，患者学会辨认并改动导致焦虑感的思想方法和行为。

二、承受与许诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT)

ACT与CBT有许多相似之处，两者都重视个别当下，都会集于问题自身。ACT并不一味地让个别去逃避、否定他们的心情问题，相反，ACT旨在协助个别去承受这些心情问题，让他们认识到这些负面心情是特定景象下的恰当反响。认识到这些之后，个别会逐步承受日子中的消沉事情，更积极地对自己的行为做出改动。

“引证文献：Up 心思疾病材料-广泛焦虑症”