失眠了怎么治疗[失眠烦躁怎么治疗]

当今社会日子节奏越来越快，人们白日都忙得不可开交，然后开端了“夜日子”，习气了在晚上睡前做一些白日没空做的事，比方玩手机，做运动等，但其实这都晦气于睡觉质量。那么，睡前最好不要做哪些作业呢，让咱们一起来了解吧。

睡觉前有“四不做”

一、带“机”睡觉

不少人习气睡前刷个微博，聊下微信，然后入睡时手机便放在了枕边。可是，手机在运用的过程中，会释放出许多的不同频率和波长的电磁波，构成一种电子雾。这种电子雾尽管释放量是极端弱小的，但它对人的神经系统以及生理功能有着不少的影响，晦气于人体健康。

二、睡前不能吃东西

有的人由于晚睡，睡前会感到饥饿便有了吃宵夜的习气，可是人体进入睡觉情况后，身体也是歇息的，各器官的作业节奏都会变慢，假如睡前吃东西，肠胃又得加班，对健康是非常晦气的。

三、睡前切勿过度用脑

现代人们压力越来越大，熬夜加班学习是常常有的事，但假如睡前还在过度用脑的话，脑部会处于一种振奋情况，这样是很难安稳入睡的。

四、睡前不宜剧烈运动

不少人以为睡前做运动，既能够塑形健身还能助眠，这是过错的。假如运动太剧烈了，会加快人体血液循环速度，然后使大脑变得更活泼。因而，睡前使千万不能做进行剧烈的体育运动的。不过一些简略的有氧运动，如瑜伽、太极等能够适量做一做。

但由于各种因素，大部分人仍是会常常失眠，失眠对人体身心健康有很大的危害。通过一整天的辛苦忙碌，有必要要有满足的睡觉才干康复精力。所以，调理失眠是刻不容缓的，那有哪些办法能够协助咱们调理失眠，有一个好的睡觉情况呢，咱们一起来学习一下吧。

晚上做什么能调理失眠？

一、温水泡脚

咱们的脚部上有许多重要的经络和摄生穴道，因而，在睡前，先用热水泡一下脚，能够影响到咱们脚部的经络与穴道，协助咱们舒缓疲惫，辅佐安神，以到达一个调理失眠的效果。

二、自我心思调理

有些时分，失眠是由于人们日常日子中心境焦虑或许严重影响的。由于各种心思问题或许心境会影响大脑不能放松，导致失眠。所以，平常要学会自我心思调理，有一个安稳的杰出的心境，让自己入睡前到达全身心都放松的情况，就能很快入睡了。

三、身体按摩

当呈现失眠情况时，人们往往会更严重，心境受到影响，大脑天然不能放松。这时，给身体进行恰当的简略的按摩，如头部，腹部或许脚部，有辅佐安神、免除严重的效果，放松了自己的身体，再放松自己的心境，便能轻松入睡。

当然，假如失眠症状比较严重的话，主张赶快就医查看。最终，祝我们每晚都能睡个好觉做个好梦。