如何治疗强迫思维[焦虑症自测表]

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文/老K

逼迫症终究有多苦楚呢？

在辽宁沈阳“我供认我有病《逼迫症试验展》”的留言板上写了许多真实逼迫症患者的感悟：

光是重复行为也不足以解说逼迫症。大部分情况下，逼迫症患者明知道没有意义，仍是遏止不了心中凶恶的激动，底子原因是在他们的大脑里，不仅是收信人不见了，小火车脱轨了，连信号站也坏了。

在咱们的大脑里，有个叫做脑基底核的东西，是指挥各种送信小火车的信号站，每天接收信息，再反应。它最凶猛的当地是能帮咱们挑选彼此对立的主意，正常人遇到费事事儿，并不会堕入张狂洗手，便是由于信号站告知你：“没用你就别做”。

逼迫症患者便是“道理我都懂，便是做不到”，由于脑基底核坏了，认知判断才干坏了，心态也就崩了，“疯起来我连自己都不信任。”

不得不说，逼迫症是比抑郁症还难让人了解的一种心思疾病，有时分没有真实得过的人不简单了解。

但国内关于逼迫症的知道说实话并不是很前沿，我国逼迫症患者大概在1%左右，但现在，只要34%的逼迫症患者在寻求医学医治。

所以，相较于抑郁症人们愈加不太了解逼迫症，许多人都觉得逼迫症仅仅习气收拾东西，或许摆放东西需求很规整等等这些简略的逼迫激动罢了。

直到2016年末，国内才发布了《我国逼迫症防治攻略》，底子照搬了国外的确诊规范，还没打开研讨我国人逼迫症的特别性。

即使那些有自救认识的，也仅仅仅仅在网上查找一些走出逼迫症的材料罢了，比方逼迫症患者翻看最多的便是森田疗法，可这些人并不知道森田疗法需求很强的领会才干以及需求体系的行为联络。

大部分人会诉苦，都知道顺从其美，接收自我，不要介意逼迫症状，觉得很有道理。可是，仅仅其时感觉有点用途，过一段时刻后，仍是会比较纠结，乃至有些人会觉得自己逼迫症是否特别等等。

有些人选用露出疗法，可要知道露出疗法需求很强的意志力，需求勇气不断面临自己惊骇的人事物等。

说究竟，哪怕森田疗法更重要的是为所当为，什么是为所当为？便是在你惊骇惧怕的时分，仍是要面临惊骇的事物，做该做的工作，某种程度在行为方面，森田疗法也有露出疗法的成分。

所以大部分人会由于惊骇而退避，研讨标明，直接施行露出，有30%的患者会因惊骇和惧怕而中止医治。

所以面临逼迫症，咱们究竟该怎样面临惊骇的症状呢？为了处理它，咱们需求先了解它。

逼迫症有两种特色，一个是为了缓解焦虑而施行逼迫行为，另一种是为了躲避逼迫症而逼迫自己不去想或许不去做，但底子摆脱不了，然后发生仇恨自我心思，这便是反逼迫。

不论是第一种仍是第二种，都会加剧逼迫症。

拿第一种来说，比方自己总是忧虑病毒会损伤自己，所以一天需求洗几个小时的手。在他们的心里中，一旦想到病菌会损伤自己就发生巨大焦虑，这个时分他们为了缓解自己的焦虑，就想到用洗手来处理，可殊不知这些行为仅仅时刻短缓解了焦虑，长时刻来看却是在坚持逼迫症状。跟着时刻的推移，逼迫行为会渐渐变成一种“成瘾”行为，其心思机制类似于抽烟喝酒。许多抽烟喝酒的人分明知道这样做会影响身体健康，可是便是难以操控。

逼迫妨碍的认知理论模型，其间赤色部分为医治要点

所以这样一遍又一遍施行逼迫行为只能让自己陷的更深，这并不是一种有用的办法，所以在《脑锁》这本书中作者以为：“过度的、典礼化的洗手、洗澡、刷牙等这些典礼化行为再做得多，也不会做到患者头脑中的洁净”。

用咱们我国人的了解便是，“心不洁净，怎样都不会洁净的”。

而逼迫思想的特色便是，患者会由于这些龌龊惊骇的想法而发生自我进犯，比方一个人看到美人会联想到美人裸体的姿态，这时分他们会由于这个想法而沮丧，巴望经过自己的意志力操控想法，可殊不知，越操控越糟糕，越操控想法越多。

这便是典型的反逼迫，在森田疗法中这个叫精力交互作用。

处理逼迫思想咱们常常看到的森田疗法便是很好的处理办法，它叫人们“顺从其美，为所当为”。

刚刚我提到，逼迫思想越操控越糟糕，越操控越失控，许多研讨均证明，干涉“诱发情境”或“闯入性思想”毫无用途。

所以森田疗法告知咱们，面临这些可怕龌龊想法时，不论它该干嘛干嘛，等一会这些想法就会跟着咱们干事的情形搬运天然忘掉了。

这儿提示一点，森田疗法并不是搬运留意力，由于许多逼迫症患者会以为搬运留意力才干忘掉这些想法，但搬运留意力其实也是一种躲避，在强壮的症状面前底子无效的。

森田疗法是为了让你对当下工作的专心，压根不必理睬逼迫症，这时分你的留意力会耳濡目染被当下的工作重视，天然而然就忘掉了逼迫想法，当你闲下来又开端想起来逼迫症，持续不论它做当下的工作，重复如此一朝一夕渐渐就会打破了逼迫症的精力交互作用，渐渐做到即使有逼迫症你也能够日子。

所以森田疗法对待逼迫症便是不论接收，但一起需求做当下该做的工作，以不变应万变的心情。

逼迫行为比较逼迫思想要更费事一些，由于逼迫行为有必定成瘾性，患者一旦有逼迫激动就很难停下来。

就像我刚刚说的，一个人摸了脏东西就要洗无数次手，这个时分咱们发现诱发逼迫症患者决议采纳典礼化行为的背面便是对脏的惊骇。底子逼迫症患者都是被焦虑所唆使的。所以怎样能让他们不怕，或许焦虑下降，天然就能操控了这样无意义的典礼化行为。

这儿许多人会主张选用露出疗法，露出的原理是习气性衰退。咱们的焦虑心情，不会一向坚持十分高涨的状况，而会跟着时刻逐步平稳，乃至自行缓解。

在露出疗法中，心思医生会主张你不断挨近自己惊骇的东西，试着打破你自己歪曲对待负面事物的认知。

但施行露出疗法时，就像我文章开端说的那样，许多人会由于坚持不下去而抛弃。这儿就要留意了，咱们施行露出疗法必定要在安全的设置下，一起逐级施行露出疗法。

这个办法后来晋级了一下，就叫体系脱敏疗法，依据心情所引起的苦楚程度由高到低来区分，共分为10个等级。下面是一位逼迫洗手的患者的露出等级表：

分好等级后，心思医治师会主张患者从苦楚程度低的等级开端，“习气”了这类影响后再过渡到下一个等级，一级一级往上应战，就像爬楼梯相同。这样做的优点是应战更简单成功，更简单增强决心。

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所以，跟着咱们一次又一次测验对惊骇事物的露出，咱们渐渐对这些事物的惊骇和焦虑度也会大大下降，焦虑下降了天然也就不会施行这些逼迫典礼化行为了。

留意，跟着露出成功次数的增多，焦虑的苦楚程度不断下降，焦虑缓解的速度逐步变快；相反，但假如用“逃跑”的办法去逃避惧怕的事，次数越多，焦虑的苦楚程度会不断就会越高进步。

最终期望咱们能够提前走出逼迫症，当办法自己选用呈现困难时，要用心了解办法而不是诉苦办法。有条件的找心思咨询师要比自己苦苦挣扎更有用。

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