强迫症康复家园[森田疗法治疗强迫症]

早年我总以为逼迫症离我很悠远，底子不相信自己能患有逼迫症。由于在曩昔的我看来，逼迫症便是媒体上叙述的一些相似重复洗手、出门前重复查看门锁了没有等等刻板重复的行为。直到自己上一年罹患重度郁闷后，频频在手机上查找相关信息，阅读许多网友的治好阅历时，逼迫症也一起迸发了。

记住最张狂的一天，我一口气翻看了知乎上有关重度郁闷的一百多页相关问答。可是最苦楚的并不是每次都要把那些相关信息从头看到尾，而是在这些页面封闭之后，大脑中还残藏着许多信息的碎片，那些没头没尾的只言片语在我的脑海中像花火一般闪耀，好像在告知我：回去找到这些信息的出处，就等于找到了治好疾病的或许性。然后我就会情不自禁去从头翻开那些现已封闭的页面，持续一条条自始至终回溯起来，直到找到那句闪现在我脑海中的言语终究出自哪里，或许精疲力竭昏然入眠。

后来经过体系的心思治疗，我的重度郁闷逐步恢复，可以正常地工作和日子，可是这些重复查找信息来历的行为却没有因此而消失掉，我常常会在很开心肠看完一些微博的内容之后，又堕入逼迫性地回想和查找之中。这种逼迫意念构成的苦楚对我来说是十分逼真的，像是自己的大脑里插满了写着信息的玻璃碎片，那些创伤汩汩地流着血，让我的能量源源不断地流失掉。

已然感到了自己的逼迫行为正在对日子发生本质性的影响，就不能坐视不管，任其发展下去。本年五月，正好自己很喜欢并且信赖的微信公号“健心家乡”举行“走出逼迫”正念训练营，我便毫不犹豫地报名参加了。

在樊瑞娟教师的带领下，我一步步知道到了逼迫症的心思成因、家庭要素、病症的本质，更重要的是学会怎么去应对逼迫，学会和它的共处之道。八周训练营下来，自己逼迫回想和查找的行为现已少了许多。尽管还没有彻底消失，可是大脑中现已不再有像之前那种“刺进玻璃碎片”的疼痛感。

樊教师的许多观念都让我收获颇丰，比方她在训练营里讲到，恢复训练的一个作用，不是看咱们缓解了多少症状，而是看咱们改变了多少对疾病的心情，一种行为是否发展为逼迫很大程度上取决于咱们怎么看待它。

比方我观察到自己偶然也会有短时刻内重复洗手以及出门前重复查看门锁的行为，可是这些并没有对我构成逼迫，是由于我能认知到这些行为背面是自己对卫生和安全的介意，对这些行为的认知是活跃的，是接收的，所以它们并没有随同惊骇焦虑等心情在我的大脑中固化下来。许多艺术家、文学家的日子中也会有相似逼迫的种种“古怪”，可是他们大多把它看成是个人风格的一种标志和标志，而非作过多负面的解读。所以咱们无妨试着改变心情，解读自己逼迫行为背面的活跃的一面，会更有利于自己接收它，而非被其操控。

第二个让我收获颇丰的观念便是学会和自己的主意坚持必定的间隔，而不是羁绊其间。要意识到主意可以存在，但不等于咱们必定要将其付诸举动。逼迫行为的背面常常是有着长时刻构成的固化的一些不合理信仰，比方完美主义、工作有必要是某个姿态或做到某种程度、问题必定要得到完美的处理等等。其间有些随同着咱们生长进程，阅历过长时刻行为强化，扎根在大脑中，所以很难辨认。在逼迫意念和激动呈现的瞬间，咱们好像身心都彻底被这个主意操控住了，只需将其付诸举动，才干转化主意升起时在心里迸发的极度的不安全感和不确定感。假如咱们能发觉到：这仅仅我暂时的主意，不等于我自身，更不等于我的行为，这个逼迫意念就现已失去了一半的威力。

樊教师还教咱们操练许多有用的小技巧，比方图像冥想，幻想自己的大脑是一片宽广的天空，主意便是来往来不断去的云朵，咱们躺在草地上，放松地看着它，任其往来不断自在，改变万千；还有小剧场操练，幻想自己是坐在观众席上的观众，看着荧幕上播映自己的大脑里的主意，好像看电影一般，可是并不走上舞台参加扮演，清晰自己和主意之前的间隔。经过认知的改变和这些有用的小办法，我逐步和大脑中的种种主意拉开了间隔。我不再像之前那样警觉和企图阻挠逼迫意念的呈现，而是可以给予我的大脑必定的了解和自在，我答应那些主意的呈现和存在，我愈加答应自己的举动和其别离，不受它们的捆绑。

跟着训练营的学习进程逐步深化，教师讲到了认知行为中的露出疗法。当一个长时刻困扰咱们的激烈的逼迫激动呈现的时分，人的感觉是十分苦楚的。假如咱们凭借逼迫行为去纾解它，就等于强化了逼迫意念和行为之间的衔接，无异于饥不择食，这个时分咱们可以采纳一个战略，便是露出不反响。也便是随主意往来不断，我自巍峨不动。

形象最深入的一次是我撕掉了万年历上的一页印着某句话的纸，随手把它扔进了垃圾箱，之后我忽然觉得那句话对我来说“很重要”，我“有必要要找到它”；可是找回那页纸简直不或许。其时我胸口火热，呼吸困难，四肢生硬，呈现了相似“濒死”的感觉。那个时分只需我去某宝再买一本相同的日历就彻底可以免除这种苦楚，可是我想起了教师教咱们的战略，就静静地躺在床上，去心里里看到这种无可反抗的巨大苦楚，不去评判，也不企图经过奋斗去打败它。

公然像教师说的，露出在同一感觉中，这种感觉会变愚钝，只需咱们不去作无谓的反抗。一周后，这种激烈的苦楚就消散了。在训练营共享这次阅历的时分，还得到了来自教师和其他学员的必定。教师持续告知咱们：当咱们遭受激烈的心情激动，领会过咱们能坚持、能接受下来，那咱们就会发生新的力气感，心里会愈加自傲。

别的一个特别有力的兵器是正念操练。每次训练营开课的时分，樊教师都会带咱们做四十分钟的正念操练，有时分是观呼吸，有时分是身体扫描，还有对周围环境和声响的发觉。这些操练在健心家乡的APP里都有，一有时刻我就会翻开，跟着里边的音频开端一段正念修心之旅。

之前看过心思学书本，其间就提过正念可以明显优化人的大脑结构，使大脑各部分处在调和的同频共振之中，可以进步咱们的专心力和对美好的感触力，并且它可以随时随地自助操练。关于逼迫症患者来说，经过正念进步咱们对当下的发觉，对发生在咱们内部的心思事情和外部行为进行观照，使咱们可以让自己处在身心调和一致的状况，带着正念觉知、了了清楚地去举动，逼迫呈现的几率自然会少许多。

操练正念之前，自己一天中有许多时刻是在无意识地刷手机中度过的。现介意识到那仅仅一种对身心呈现的欠好的感触的躲避行为；现在当自己感触欠好时，会凭借正念冥想去观照它，给自己的大脑以滋补，每次看手机也可以挑选对自己真实有用，或许自己感兴趣的信息来看。

正如樊教师所说：逼迫的恢复进程实际上是一个修行的进程，只需耐心肠经过日复一日地操练，去发觉自己当下的状况，修正完善自己的品格，才有或许真实走出逼迫。假如这是一次万里长征，或许我仅仅踏出了第一步，但只需方向清晰，就无惧路途悠远。写出这些来，作为自己恢复进程中的一个见证，也期望给尚在寻觅恢复途径的朋友们一点协助和启示。