抑郁多发季节[美国龙卷风多发季节]

据美国《纽约时报》网站9月30日报导，关于美国北方地区大约二十分之一的人来说，跟着气温逐步下降，白日时刻变短，夜晚时刻变长，那或许预示着会呈现“时节性情感妨碍”（SAD）。SAD是一种郁闷症，多发于秋冬时节，然后会在春季消失。

与“冬天郁闷心情”这种细微病症不同，SAD症状会导致身体难以发挥机能。SAD在初期会呈现所谓的“日子单调懒散症状”：胃口添加，对炸薯条或冰激凌等碳水化合物很有胃口；呈现添加睡觉时长的激烈期望，早上起床困难，上班时感觉很疲倦。

哥伦比亚大学临床心理学教授、研讨SAD的专家迈克尔·特曼说，接下来的三到四周，“心情会突然丢失”。SAD患者会呈现严峻郁闷，包含继续性伤感、远离朋友和家人以及对过去很享用的活动失掉爱好等。

研讨人员现在还不清楚为什么有些人会患上SAD，而有些人则不会。但据信，这种失调症在宗族内部有传达性，且在女人中更为常见。SAD多发于秋冬时节，由于白天时刻缩短，日照的削减会改动人体内部生物钟，而血清素等调理心情的特定荷尔蒙会跟着时节的改变而呈现动摇。

专家们说，假如你已开端呈现日子单调、懒散的症状——如睡觉时刻添加以及更难睡醒，或你知道自己简单患上SAD，那么最好开端采纳预防措施，避免呈现严峻郁闷。

多位业界专家说，亮光疗法是最有用的医治办法，一般每天上午在一个灯箱邻近坐上半个小时左右即可。

依据随机对照试验进行的整合剖析成果标明，亮光疗法在医治SAD方面起到了很好的效果。对33名患者进行的一项研讨发现，在4周时刻里，61%承受亮光疗法的患者症状消失了，相比之下，只要32%运用安慰剂的患者症状消失了。

环境医治学中心负责人特曼博士说，亮光疗法的效果一般比药物来得更快。这家非营利性组织从事非药物干涉的研讨及运用教育等作业。不过，特曼博士还说：“亮光疗法的确需要在醒来后随即进行且要锲而不舍。”

环境医治学中心有一种便当东西，可依据你的昼夜节律帮你确认一天内做灯箱疗法的最佳时段。但对很多人来说——特别是当时处于郁闷状况的人来说，最好仍是寻求专业医疗人士的辅导。

灯箱并不受食物和药物管理局的监管，因而顾客需做些调研，以保证买到临床医师以为可起到效果的灯箱。已研讨SAD数十年的耶鲁大学医学院精神病学副教授保罗·德桑说：“你在网上所找到的大多都是废物。”抱负的灯箱要有一个朝下发光的大屏幕，照耀原理类似于太阳从天空发光。光照强度要到达1万勒克斯。勒克斯是眼睛受光量的计量单位。专家们说，间隔光源越远，勒克斯值就越小。德桑博士及其合作者列出了六款诺言杰出的灯箱，现在价格从129美元至369美元不等。

亮光疗法一般在秋末和冬天进行，但也可在一年中的其他时刻进行。德桑博士主张，开端进行SAD医治的人每天早上8点前在灯箱前待上30分钟，且至少继续3周时刻。他说：“假如到时还没有协助的话，那么这种疗法或许（对你）就不会有什么效果了。”有些人或许经过用药而获益，如抗郁闷药物。

假如你有与眼睛有关的本身问题或糖尿病等让你简单患上眼疾的身体状况，那么最好在采纳亮光疗法前先找医师做查看。

另一种名为负离子生成器的设备显现出必定的远景——据一些研讨成果显现，高剂量负离子与郁闷症鉴定得分较低有关。但现在还需进行进一步研讨，以评价这些设备在医治SAD方面的效果。

还有一些人以为，弥补维生素D有助于医治SAD。但研讨标明状况并非如此，除非验血成果显现你体内短少它。

最终要说的是，尽管亮光疗法是医治SAD的首推疗法，但经常到户外活动也可提供吸收一些光线的时机。

精神病学家诺曼·罗森塔尔博士的研讨团队于上世纪80年代发现并命名了SAD。罗森塔尔博士说：“你或许期望像蛰伏的熊那样隐居起来，可不要这样。每天哪怕出门走上二三十分钟都或许起到很大的效果。”

罗森塔尔博士说，从本质上讲，冬天可成为“培育内涵愉悦”的时段。他还说：“你一旦操控住了SAD，那就有或许脱节它。”

来历：参考消息网