抑郁症加强迫症[中度抑郁症加强迫症]

2010年新年前后的我忽然间像变了一个人相同，特别不爱与人触摸，回家早早关掉手机，大学同学聚会我也托言推掉了，睡觉睡欠好，睡一觉到2、3点钟醒了再也睡不着了，去医院查看是逼迫症，后来又发展为郁闷症加逼迫症。

我是一个后知后觉的人，有了病今后才知道人有了消极情绪接连21天得不到调整和开释就会患上精神疾病，回想一下我的发病原因，童年时在乡村姥姥家长大，没有得到爸爸妈妈关爱，姐姐患有精神分裂症20年，常常同爸爸妈妈吵架，2010年前后我的作业变的十分闲，无所事事，这些要素都与我的发病有关。

我从12年4月开端服药，刚开端吃西药，后来又吃中药，病况时好时坏，直到一个偶尔的时机，在网上看到了《打败逼迫症》这本书，感觉不错，我才抱着试试看的主意开端了书中的训练办法。

我严厉依照书中的要求进行操练，誓词法每到一个新课我就把一切语句背下来，其时我正午要送2个小时的饭，在我正午送饭的途中，顶着大北方，大声朗读着誓词法的语句，苦尽甜来，在练到第6课的时分，睡觉显着改进，情况越来越好，尤其在观息法的操练下，通过3个多月的操练，现在郁闷焦虑的症状根本没有了。

回忆整个医治进程，我总结出理论并不重要，实践最重要。我正是依照《打败逼迫症》书中的办法，一步一步加强操练，才逐步的从郁闷、逼迫的症状中走出来的，一同我还依据自己情况，参与到以下活动中，在这儿逐个介绍给咱们。

1.参与一个公益安排之类的社团

我参与的是一个全国性的民间助学安排，专门赞助贫困山区的孩子们，这是一个积极向上的赋有爱心的集体，和一群一般人在一同做着一些一般的事，心里会感到十分的高兴美好。

2.与社会最底层的人打交道

我送过饭，跑过宠物店，摆过地摊，触摸社会上各行各业的人，还与清洁工人和搬迁公司的工人常常一同谈天，我发现他们脑筋简略，活在当下，每天只想着吃喝拉撒睡，

我便是要成为这样的人。

3.多运动

室内我去健身房训练，室外去爬山、步行、打羽毛球、垂钓、旅行。

4. 歌唱

每周都要陪我母亲去唱一些老歌。

5.迟早操练观息法

这儿我给咱们共享一下这个十分好的净化心灵能协助咱们脱节心灵苦楚的办法的“观息法”。只需病友们坚持去操练一定会取得很好的改进。

观息法操练过程：摘选《打败逼迫症》一书

挑选一个安静不会被打扰的环境，穿戴最好是宽松舒畅的。盘腿默坐，坚持腰背笔挺，闭上双眼。

当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“相等心”的准则去调查、觉知呼吸的进出。

关于当下的呼吸情况以及脑筋中的想法，不作任何的判别、剖析、联想和羁绊，就仅仅照实单纯地调查呼吸。

每天操练不低于2次，每次不低于20分钟且越长越好。

操练中不贪求、寻觅任何作用，包含安静、放松的感觉。

以上是我的一些病后心得体会，愿全国一切的郁闷症、逼迫症患者都能为自己开具一个药方，提前走出眼前的窘境，重获重生。