心理救助[心理求助电话]

连日来

　　河南省遭受极点强降雨

　　受灾状况严峻

　　面临出人意料的灾祸

　　人在没有任何心思预备的状况下遭受冲击

　　目击逝世和消灭

　　会形成焦虑、严峻、惊骇等急性心思伤口

　　乃至留下无法弥补的持久心思损伤

　　灾祸发生后及时进行心思协助

　　可以协助灾祸亲历者最大极限地使用活泼应对技术

　　面临和走出或许的心思暗影

　　抢险救援人员的心思引导也不能忽视

　　满目疮痍的灾祸现场会带给他们极大的心思压力

　　科普我国为咱们整理了关于

　　受灾人群自我心思缓解

　　救援者对哀鸿心思协助

　　救援忌讳

　　救援者减压等科普内容

　　假如你是受灾人群

　　遭受灾祸后

　　假如呈现这些心思反响

　　忧虑自己会心情溃散，气愤，回绝他人协助，没有胃口

　　自责或责怪他人，心情不稳，伴有头部或胸部苦楚；

　　回绝与他人交流，将自己关闭起来，拉肚子、胃疼、厌恶；

　　惧怕回想，极度活泼，感到头晕、麻痹或手足无措；

　　很多喝酒和服用药物，感觉无助；

　　常做噩梦，难以会集精力，记忆力减退；

　　失眠、郁闷

　　疲惫、无力

　　这些都归于较为遍及的反响

　　怎样自我缓解心思压力呢？

　　确保睡觉与歇息

　　确保根本饮食

　　与家人、朋友救助人员聚在一同

　　有任何的需求

　　必定要向相关人员表达

　　这些留意事项必定要紧记：

　　1、不要隐秘感觉、试着把心情说出来，而且让家人一同分管沉痛；

　　2、不要由于不好意思或或忌讳，而躲避和他人议论自己的苦楚；

　　3、不要阻挠亲朋对伤痛的倾吐，让他们说出自己的苦楚，是协助他们减轻苦楚的重要途径之一；

　　4、不要牵强自己和他人去忘记苦楚，伤痛会逗留一段时间，是正常的现象，更好的办法是与咱们的朋友和家人一同去分管苦楚。

　　救援者对哀鸿心思协助留意事项：

　　1、必定要满意他们根本的食物及流亡场所的需求以及一些紧迫医疗救助，最好可以不断供给关于怎样简略、精确地获得这些资源的信息；

　　2、 对乐意共享他们的故事和情感的生还者，必定要倾听，记住，在感触办法上没有对和错；

　　3、 必定要友爱和赋有同情心，即便他们很难共处；

　　4、必定要给他们供给关于灾祸、损失和救援尽力的精确信息，这有助于他们了解现在的状况；

　　5、 尽量协助他们联络朋友及亲人；

　　6、尽量让一家人待在一同，尽或许地让孩子与爸爸妈妈以及其他亲人在一同；

　　7、尽量给他们切实可行的主张，使他们可以协助自己；

　　8、 奉告他们现在所供给救援服务的品种及所在位置，引导他们得到可以获得的协助；

　　9、 假如你知道还有更多的协助和救援力气正在赶来，必定要在他们表现出惧怕和忧虑的时分进行提示。

　　救援者对哀鸿心思协助忌讳：

　　1、必定不要逼迫生还者向你倾吐他们的阅历，尤其是触及隐私的细节；

　　2、必定不要只给简略的安慰，比方：“全部都会好起来的”或许“至少你还活着”等；

　　3、必定不要奉告他们你个人认为他们现在应该怎样感触、怎样想和怎样去做，以及之前他们应该怎样做；

　　4、必定不要空许许诺；

　　5、必定不要在需求这些服务的人们面前诉苦现有的服务或是救助活动。

　　（图片来自新华社微信）

　　救援者减压

　　救援人员和受灾的当事人相同会发生心情反响

　　这是咱们应该记住的很重要的一点

　　救援人员应该留心自己和身边的搭档所宣布的心思受创的信号

　　并采纳办法缓解压力

　　比方留意歇息和添加养分都是缓解压力的办法

　　关于救援人员的心思干涉，应该遵从以下几点：

　　1. 不管生还者仍是救援者，一旦他们的心情动摇有所暴露，救援团队应该及时进行干涉

　　心思学家鼓舞待人以诚地表达自己的感触，这是一种自我维护机制。为了防止“心情超负荷”，在不影响救援作业的前提下，应该鼓舞生还者和救援者毫无隐秘地表达自己的感触。旁人需求做的仅仅倾听，而不要企图左右他人的感触。

　　2. 打好心思预防针

　　救援小组应该对自己的成员担任，在救援作业开端前，团队管理者应该事前奉告组员将会看到的现象以及他们由此会发生的心情反响，让组员做好心思预备。

　　3. 着重团队协作

　　和其他组员相互分管作业量和倾吐心思压力，有助于缓解压抑心情。

　　4. 人员轮换

　　为防止过度疲惫，应该催促解救队员进行歇息、轮番上岗。

　　5. 催促队员歇息

　　队员在救援过程中精力高度会集，往往接连作业数小时，顾不上歇息。此刻，救援小组的管理人员要催促队员到离受灾现场远些的当地歇息，然后缓解他们因灾祸现场而引发的严峻心情。

　　6. 预备满足养分品

　　要催促他们暂停手中的作业，吃东西、饮水弥补膂力。最终预备一些电解质饮料，不要供给含咖啡因和糖分的饮料。

　　7. 鼓舞相互倾吐

　　鼓舞队员将自己的感触向身边的队友倾吐。这关于他们的心思健康非常重要。

　　8. 不要忽然调离组员

　　当救援作业进入结尾时，团队管理者应该逐渐调离组员。先将他们从受灾最严峻的区域调往比较严峻区域，之后再派往受灾相对细微的区域。假如忽然之间将他们调离，会对他们构成额定的心思担负。

　　此外，在每天的救援作业完毕后，管理者应该安排使命陈述会议，鼓舞救援人员描绘他们所见到的现象、遭受的困难以及心思感触。赋有经验的解救人员发现这些办法都很有助于缓解压力。假如必要，最好寻求专业的心思医生的协助。

　　一方有难，八方支援

　　或许咱们不能像子弟兵相同

　　奔赴救援一线

　　但生命的重担一向在心

　　咱们，在一同。

　　救援还在持续

　　期望咱们的菲薄之力

　　可以协助到需求协助的人

　　审阅专家：吴坎坎 我国科学院心思研究所心思协助联盟秘书长，高级工程师