心理评估[心理压力测试题]

《抗击新式冠状病毒：群众自我心思评价及有用心思防护手册》 胡文婷 著 北方文艺出版社、黑龙江科学技术出版社

新冠肺炎疫情的相关信息在网上呈现爆破式传达，让咱们发生了时刻注重的愿望。但是，心情越严重，愿望就越激烈，继而堕入“越注重越严重，越严重越注重”的恶性循环中。

怎么有用地评价自己的心思状况，辨认自己是否呈现了某种不良的心思反响呢？该怎么缓解消除不适的心情，用健康活跃的心态对待日子呢？

这些问题都在《抗击新式冠状病毒：群众自我心思评价及有用心思防护手册》中有详尽的解说，有声电子图书和在线课程由各大网络渠道、自媒体渠道同步免费上线。

文/广州日报全媒体记者 孙珺

自我进行心思确诊、心思引导

这本书不仅是一本调集自我心思确诊、自我引导的心思防疫攻略，仍是疫情下国内第一本聚集百余名心思咨询师线上协助联系办法，第一次经过电子图书前言供给点对点心思协助的有用心思防护手册，继续更新的在线课程更是为读者供给了多元心思防护。

该书由具有多年临床精神分析受训阅历、国家二级心思咨询师、音乐医治师胡文婷教师著作，上海交通大学心思咨询中心、国内闻名心思学家赵小明及其团队、王邈及其团队等数百名心思咨询师倾力支撑参加。他们根据疫情期间很多心思咨询实践事例，针对群众或许发生的心思问题和心思惊惧，介绍相关的心思学常识，配以音频和课程解说的办法，协助群众有用自我辨认心思困扰，科学进行心思危机行为干涉。

怎么有用进行自我心思状况评价

本书告知咱们，当咱们的身体健康面临危机，与此同时，咱们也在共渡一场心思危机。一般咱们或许会呈现以下不良心思反响。

认知层面：开端注重自己的身体状况；对本身体征的改变十分灵敏；增强了对自我防护的认识；对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状十分介意；简单将身体的各种不适与“新冠肺炎”联系起来；注意力不会集，记忆力下降；思想区分才能下降，简单信任与疫情有关的流言。

心情反响：心情崎岖较大，关于疫情相关的新闻十分灵敏，简单过度严重、焦虑、惊骇；简单发生失望心情，忧虑疫情无法操控；灵敏软弱，简单流泪；简单烦躁，易激惹；心情浮躁，对疫情相关的负面信息感到愤恨。

行为表现：重复检查与疫情相关的信息；发生逼迫性行为，重复洗手，频频丈量体温，过度消毒；心情低沉，闷闷不乐；与别人的沟通削减；作息不规则，日子懒散；胃口不振或暴饮暴食；易激动，行为鲁莽，坐立不安，与家人发生抵触。

机体反响：呈现细微的胸闷、气短、胸痛、头痛、胃口下降、腹胀、腹泻、尿频、出汗、肌肉严重、颤栗、全身乏力；有时会呈现心慌、心悸等；睡觉差，表现为入眠困难、睡觉浅、早醒、多梦且多噩梦；乃至呈现心率加速、血压升高、体温反常等状况。

呈现这些不良心思反响无可厚非，这提示咱们或许身处某种风险中。重要的是咱们要辨认自己是否呈现了某种不良反响并经过有用的办法进行干涉，下降呈现心思伤口的或许性。

8条健康心思规范看过来

作者期望我们经过对这本书的学习，可以注重不良心思反响和心思伤口的存在，注重而不是压抑本身的心思感触，学会有用地对自我心思状况进行评价，最大极限地下降心思对自己身心的影响。

本书汇总出以下8条健康心思应有的规范，读者无妨对照一下：

（1）充沛的习惯力：无论是何种状况，“宅”在家，仍是停留在外，都能较好地习惯。

（2）充沛地了解自己：对本身身体状况和心思状况能做到有用、及时且客观的评价。

（3）日子的方针能切合实践：不做超出个人才能规模及当时环境要求的不切实践的工作。

（4）能坚持品格完好与调和：会有心情动摇、行为反常乃至机体症状，但能在较短时刻内自我调节。

（5）具有从经历中学习的才能：具有学习才能，且能从自己或是别人的经历和经验中学习和生长。

（6）能维系杰出的人际关系和家庭关系，而不是自我关闭。

（7）恰当的心情宣泄及操控：能认识到自己的心情状况并能做出有用的自我调节。

（8）在不违反集体利益的前提下，对个人根本需求做恰当满意，且能做有限的个人发挥。

需求阐明的是，若是经过自我评价发现自己呈现了某种心思反常，也无须过分忧虑，人的心思有很强壮的“自愈才能”，每个人都会在长时刻的日子经历中取得自己独有的自我调节办法，大多数人的不良心情和心思反响都会跟着时刻的推移而自愈。期望我们可以完结自我心思评价，正确面临，科学处理。