如何走出焦虑[消除焦虑症的最好方法]

一位白领的母亲患了焦虑症，每日烦躁不安，跑了许多医院久治不愈。最近因身体新查出的疾病，需动手术，使她堕入更深的惊骇与焦虑之中。她写了很长的信任女儿曲折交给我，我很快回了信。据悉，看到信的当天她就“安靖结壮了”。期望她能在家人合作下，顺畅走出焦虑症。办法的正确是最重要的。

林女士：你好！

来信收到，之前也听你女儿电话详谈过你的状况，先讲讲我的剖析：

一、你开始患焦虑症的原因有三，一是不适应退休后的社会人物缺失，不能正确面临这个实际。二是不能面临与母亲及姐妹的联系。你尽管曾将母亲接来短住，但由于种种原因无法做到让她长住，只好又送她回老家住进养老院，你也因而而不安。人常常是想做得更好又无法做届时就心里抵触。这种抵触又结合品德不安，所以特别激烈。三是你的思想办法有点问题，凡事想得太多，患得患失。

二、你患了焦虑症后，家人一味“照料”你，慰劝你，但这种照料和慰劝过多了，又会加剧你的患者人物。

三、面临近期查出的生理疾病，是动手术仍是中医保存医治，也引起你新一轮的焦虑顶峰。

以下是我的主张：

1.你的焦虑症并不算最严峻的，必定能够走出来。大可不用太紧张。切忌小鸡肚肠。

2.关于生理疾病，若确认了手术加中医医治，如此去做就是了，不用再多抵触。

3.关于家庭联系——对母亲现在的组织不要有品德不安。你现已尽了力，组织得还算能够。传统的养老观念要做调整。西方白叟大多乐意并习气单独日子。你母亲住的那家养老院条件很好，这种组织对你对她都好。你们没必要住在一同彼此摧残。当然，在这种格式下你假如还能做些什么，比如多承当一些白叟的花费，为白叟再做点更舒适的组织，有时间多回老家看望之类，也是应该的。

对姐妹之间的联系特别不要小心眼。不要太介意别人的观点。自己极力了，把事做好了，对得起良知，就能够了。要做功德，但不要寻求“做好人”。和姐妹之间能交流就交流，但不要有理想化执着。善待她们，一同又不求别人说好话，不怕被误解。

4.要有事干。我知道几个退休的朋友，也曾焦虑郁闷，但后来练书法、养花、参与社区活动，就都好了。千万不要整天和家人泡在一同，那样必定泡成一个病窝。要想方设法走出家门。最好有单独一人的活动。和邻居们打打招待，多参与社区活动，唱歌唱，打打太极拳。这一条做不到，很难真实走出焦虑症。

5.坚持室外训练，这一点看来简略，却十分有用。如每天坚持走一万步之类。

6.对焦虑症引起的体征别太当回事。有一些体征是正常的。该干什么就干什么。千万不能闲下来总是想怎么弄自己的病。切忌折腾自己。身体有点不适要不以为意，注意力不要老放在那儿，不会出事的。

7.心态放松，对任何事情都别太介意。介意也没用，介意只会起副作用。要粗线条一点、“大意”一点才好。

8.尽量少和家人倾诉难过。越说越离不开病。特别注意不行太多地依靠子女。你过多地把负面心情带给他们，不仅对他们的负面影响很大，反过来你最终会因而发生某种不安，这种不安会使你发生新的焦虑。

9.主张家人既要关怀你，给你必定的心思支撑，也不要总把你当可怜虫一味地呵护。那只会让你失掉正常人物，深陷患者人物。弄不好，家庭常常成为焦虑症的温床。

10.最重要的是不要过火为焦虑症而焦虑。焦虑症是人的精力伤风。人伤风了太着急有用吗？没用。渐渐歇息歇息就曩昔了。很多人患焦虑症原本并不严峻，就因为他自己“急于”马上消除自己的焦虑症，“过火用力”，成果越用力越焦虑。和人睡不着觉相同，越急着睡、硬睡，越睡不着。焦虑心情来了，包含体征呈现了，要安然面临。知道自己“又焦虑了”，不睬它，该干什么就干什么，听其自然曩昔。

最终，为了自己的摆脱，期望你从现在起为家人、为社会、为别人“做功德”。无妨试一试。做一件功德，心态就会好一点。对子女们慈祥一点，少让他们为你忧虑，是做功德；对姐妹们宽恕一点，是做功德；碰上乞丐协助一点，是做功德；为社区做义工，是做功德；为母亲又做了点组织，是做功德；不在乎母亲、姐妹对自己的不睬解，是做功德。你为自己的良知做功德，会越做心态越好。

如能照此做了，出路光亮。不但能打败疾病，甚至有或许因疾病的磨炼而真实开悟呢！ （柯云路）