抑郁症复发的表现[抑郁症自测表]

文/阿秋

郁闷症复发概率很高！该怎么办？怎么判别自己的郁闷症好了？

中心提示：

郁闷症怎么避免复发？

忧虑复发，有必要吗？

怎么判别自己的郁闷症好了？该以怎样的心态去面临好了后的日子？

三个患者最关心的问题，我以过来人的身份来共享下我的一些经历，期望对你有所启示和协助。

在向我咨询的郁闷症患者身上，“他们都很忧虑自己的病能否好起来？还有很大一部人，还在医治地进程中，就开端忧心如焚起来，他们也忧虑好了，简单复发的问题！”

这些问题，真实令人忧心如焚、惊慌失措、焦灼如麻，这也是一种焦虑的体现，而焦虑的特点，便是在咱们“不确定、掌控不了的状况下，发生的一些忧虑惧怕的心思现象，假设，你能掌控事态，你也就不会焦虑了，正因为咱们无法掌控郁闷症这个精力疾患，脑海里才会冒出如此之多的忧虑惧怕来”。

说来也实属正常，究竟谁不珍惜自己的身体和生命啊！这样的心境，我也深有体会，因为早年的我也是一名身患重度郁闷症的患者，不过我也是走运的，现在早已恢复了。

依据《我国郁闷妨碍防治攻略》的研讨显现，郁闷症患者的复发率高达80%。

身处在这个活生生的实际中，现实告知咱们郁闷症的复发概率确实是很高的，在80%，这一概率，看了着实有点吓人！可是，怎么把这个概率下降，我此前写过许多文章共享下降复发概率的办法，大的方向便是：

1、 熬住症状，复发症状来了，靠自己的意志力去打败，终究熬曩昔。

2、 坚持运动，用运动去宣泄自己的压抑心境，亦能够起到健壮自己的体魄；运动的人，往往身上会不断地凝集更多的生机和阳光

3、 调整心态与日子方式，晋级自己思想，改动自己的活法，这一点下面要点写写。

还有一点便是榜首次患上郁闷症后，假如严峻的，一定要科学医治，并活跃地调整自我的心态。

一是及时就医医治；不排挤就医，亦不排挤吃药医治。且这是有必要的了，期望患者谨慎对待，这一点就不过多赘述了。

要点说说二。在医治进程中，以及恢复后避免复发的心态怎么调整？

不论是医治进程中，仍是恢复后，有一个活跃的好心态，都是确保本身继续一向恢复下去的一个确保。

若心态欠好，仍是以本来的思想去看待问题，那么遇到工作又很简单过度忧虑，日子上亦暮气沉沉，那么就很有可能把自己再次打回原形。

因为日子在这个年代，人不行能不遇到点工作和冲击，莫非一遇到工作和冲击，自己就要郁闷一次吗？这显然是不符合生命显示的姿势的，所以咱们仍是需求从底子上去解决问题！

底子的问题是咱们的“心”。

应活跃调整自己的心态、改动认知、对曩昔的自己来一次离别。

“那便是爱自己，对自己好点！不要什么事都爱计较、气愤等等、胸怀广大一点、养成一些杰出的日子习惯、坚持锻炼身体、充分自己，让自己活得更有价值、在面临窘境时，用一个合理的思想认知去看待它们等等。这些办法都是能够有效地在医治进程中和恢复后，避免郁闷症复发的底子手法。

关于晋级自己的思想体系，换言之，“便是与曩昔的自己来一次离别，曾经自己为什么活得如此难堪和颓丧？是不是自己没有找对办法？自傲？学会找原因！长于剖析自己的人生轨道，是有利于让自己看清楚问题的。

“曾经是不是任何工作都爱牵肠挂肚的，问问自己是不是总是喜爱去重视一些负面的东西？假如是性格内向、自卑的，这个也能够经过学习、多与人触摸、提高自己，去逐渐改动的。”

总归，这个国际上有许多许多的参照物，而这些参照物便是你身边的人，或许那些你仰慕的人，他们都是你学习的典范，不要简单给自己界说自己的命运，假如你不服输，谁也阻挠不了你，包含你想要一向恢复下去，这也不是不行能，你能够用杰出的自律精力，去确保自己一向恢复下去。这便是修心！修心才是最彻底打败郁闷症的办法和手法，可是必要的药物不行短少，结合起来便是科学的医治手法。

医治进程，能够尝试着培育自己的爱好爱好，拓宽自己的专长，包含恢复后，亦是如此，只需你在不断地前进，敬畏着去干事，把握办法，提高自己的才智和情商，都是打败郁闷症的意念调整办法。

包含恢复后，咱们要愈加酷爱什么，懂得感恩自己的身体和身边的人，把自己的心扩大一点，过于计较，灵敏，又不免堕入负面心境中。能够说，“全部的问题，历来都不是他人的问题，而是自己的问题”，当你这样去考虑的时分，你已然具有了大的才智了。

医治进程的自己，与恢复后的自己，都不要过度去重视负面的信息和文章，尤其是还在医治进程中，许多人就开端忧虑这个病会复发了！

其实我告知你吧！人的心思有一个效应：暗示效应。

即：“你重视什么，你的思想便是什么，这便是一种心思上的暗示，假如你总是忧虑会复发，那么你每天就会活在忧虑中，岁月难熬，消极心境天然也就繁殖出来了。可见，你脑筋重视什么，就能引领你去到哪里！”很奇特，因为心思暗示便是在强化你大脑的思想，你天天想着症状，心境能好吗？不行能！

反之，你假如天天想着活跃达观的一面，那么你的精气神、状况就会越来越好！

有患者问，为什么冬天郁闷症症状那么显着，而到了春季末与夏日，症状就轻了许多？

秋冬天是郁闷症迸发的严峻时节，此刻，因为气候的要素，如：“冷、阴暗淡、以及接近年关压力大的等心思问题”。症状就会愈加地凸显出来！

而到了春季末，夏日，症状相对来说减轻了许多，这可能是跟“气候阳光充足，利于身体恢复，且心境也相对明亮一些，故症状会轻一些”。

可是不论怎么样，有一句话不是这样说，“左右不了气候，但咱们能够用最大的尽力调整咱们的心境，这才是治根的疗愈手法！也是疗愈咱们不高兴的办法！”

归根到底仍是自己的心态，心态决议全部！

有人问，怎么判别自己的郁闷症治好了？

所谓的临床治好，咱们能够从三个层面来进行界说。

榜首个便是临床症状消失，即：“本来爱好丧失了，现在开端有爱好了；本来没有愉快的心境，现在有一个愉快神往的心境了，亦能够高兴沟通了；

本来总有想死的想法，现在没有了，觉得要好好爱自己，日子仍是很有含义的。这是一个判别郁闷症症状治好的规范之一。

第二个，“能够去医院进行专业的量表查看。

这些量表其实便是问你的症状体现，你依照相应的答案答复即可。

即：郁闷症的量表分数由医师评价的17项规范，评分大于7分，也是临床治好的规范之一。”

第三个，“自己的社会和功用恢复了，乐意外出和人打交道了，或许逛街工作了！不关闭了！

本来你不爱做家务活的，逐渐开端爱做了，不肯上学的，也乐意上学了，不乐意说话的，能够正常沟通沟通了。”

判别自己是否恢复，自己是能够很显着感觉到的，最直观的判别规范便是：

你回到早年了吗？你不痛苦了吧？你酷爱日子吗？躯体症状逐渐消失了吗？你交际功用恢复了吗？只需这些问题都是“是”，得到解决了，那么你就算是恢复健康了！

当然，在这里提示下，寻求一点症状都没有，那是抱负的，也是不切实际的。

郁闷症恢复者，尽管临床治好了，可是多少会有些剩余症状停留在身上，比方：“偶然会有点小丢失、或许身体疲倦、头痛头晕、失眠等等，但全体不会影响你的日子质量。”

所以，不要过火寻求要求自己，否则又简单堕入到负面心境中，自己一定要跟昨日、前天的自己比照，看到自己一天天好了、前进了，这才是最大的成功！

想想，就算没得过郁闷症的人，身上也都有各式各样的亚健康，这个彻底取决于咱们日常的日子习惯、饮食习惯、作息是否规则、有无运动等等。

做好了这些，就能够最大极限下降身上的各种缺点。

郁闷症恢复后，后续也都会面临日子中各种压力和冲击，心境的动摇是不免的，这也是正常的，不要因为此，而又忧虑自己是不是复发了，这样灵敏与不合理的认知，就会把自己引向负面惧怕的心思状况中去，面临这种状况，合理去看待才是榜首；活跃调整自己也是榜首。不会要惧怕，那便是正常的心境体现，要害要好好的爱自己，寻求办法去开释压抑，是防备心思问题的手法。也是避免郁闷症复发的手法之一。

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作者：阿秋，国家二级心思咨询师、重度郁闷症恢复者、情感心思作家、著有书本《郁闷症恢复治好100问与答》，一本辅佐疗愈郁闷症的心灵床头书本。