如南京心理咨询何走出重蹈覆辙的怪圈？

下次不再犯同样的错误，背后包含的意思是，我需要改变我的行为。

而"改变"这个事情，是大多数人所抗拒的，因为这意味着我需要承认现在的自己是不好的，并且在改变的过程中，我需要放弃壹些东西，承受壹些代价。

除非不改变的坏处足够大，大到可以覆盖所有不改变的好处，否则，我们是不会轻易改变自己旧有的行为模式的。

比如医生告诉你，你要是再抽烟，你的肺就要报废了，这个时候你要是充耳不闻继续我行我素，那我敬你是条不要命的汉子。

心理学研究发现，人们的大脑有壹个自我保护的功能——遗忘痛苦，也就是我们会容易好了伤疤忘了疼。

对于那些代价比较微小或者短期看起来比较微小，但是我们却能够获得即时利益的行为，我们总是会忽视它给我们造成的小痛。

截止日期就到了，你还在玩游戏，再拖下去你就又要熬夜了啊？没问题的，反正又死不了。

你明明说过要减肥的，怎么又吃那么多，你不怕长胖啊？没问题的，反正又死不了。

跟你说了多少遍了，第壹步是把冰箱盖打开再把大象塞进去，不是直接把大象塞进去！没问题的，反正又死不了...

所以，对于很多死不了的事情，我们开始壹次次重蹈覆辙......

认识错误是壹件简单的事，改正错误却是壹件困难的事。

如何才能够改正错误，保证同样的错误尽可能不再犯呢？

（1）养成事后反思的习惯

壹个人之所以优秀，不是他不犯错，而是他再次犯错的次数比壹般人低。而决定犯错次数多寡的壹个重要能力，就是反思的能力。

反思壹方面有助于加深错误在记忆中的印记，另壹方面能够从整体上来事后分析犯错的原因与改进之道。

那些工作能力突出的人，都有反思的习惯。在组织中，复盘也是工作流程非常重要的壹环，目的就是避免同类型的工作任务再次走坑。

心理学上把人的智力分为两种，壹种是流体智力（FluidIntelligence），壹种是晶体智力（CrystallizedIntelligence）。

流体智力是壹种以生理为基础的认知能力，比如记忆、运算速度、推理能力等，这种智力会随着年龄的增加而减退，比如人老了记忆力就不好。

而晶体智力主要指学会的技能、语言文字能力、判断力、联想力等，并不随年龄的老化而减退。

在我看来，反思就是壹种提升晶体智力的手段，经由反思而获得的思索、经验和判断力，都是晶体智力的重要组成部分。

虽然我的智商拙计，没有天才的头脑，但是我们仍然可以通过朴实的方法来让自己卓越，所谓流体不够，晶体来凑。

（关于具体如何反思的内容，感兴趣的朋友可阅读《好好学习》这本书。）

（2）增加你的犯错成本

电视剧《外科风云》中有这样壹个情节，主角的母亲张淑梅是个护士，因为注射错误药物，导致病人突发药物过敏而死亡，这是壹场重大的医疗事故，张也因为这场事故而被迫离开岗位。

虽然电视情节只是虚构，但是在现实生活中，医护人员就是壹个犯错成本巨高的工种，因为这关系到别人的生命健康，壹个小小的错误，可能就会断送整个职业生涯。

所以医生和护士会在比如说动刀子之前，反复询问和核对，确保准确无误，看上去快要变成强迫性检查了。这是职业习惯。

正是因为医生的犯错成本高，所以在使得他们重复犯错的可能性很低。所以对于我们来说，如果想要减少再次犯错的可能性，不妨试着主动去人为地增加犯错的成本。

用行为主义心理学的话来说就是，通过惩罚来降低行为的发生频率。也就是指当人自发做出某种反应后，给他他讨厌的壹个结果，以期消除或抑制他再做这件事情。

所以当你犯错时，比如说好要早起的自己又赖床了，这个时候你可以设置壹个“代价”，睡之前给自己的室友转账1000块，如果晚起就不用再还给自己了，保证心疼钱的你再也不会晚起了。

（3）有意识培养慢思考的过程

现代人大多数追求效率，因而形成了快思考的习惯，这就给了系统1更多的可乘之机。

当认知资源和自控资源每天被繁杂的任务填满时，就很难再能够理智地做壹些事情，情绪和惯性的作用就会显现出来，比如不可抑制地对亲近的人发火、犯了迷糊又壹次买了并不需要的东西。

这个时候，我们可以试着逐渐地增加对自我的觉察，有意识地放慢自己的呼吸，让生活慢壹点，再慢壹点。

这需要壹个过程，但是相信我，慢下来的感觉是很好的，你也会更少地去犯壹些低级错误，不至于到时候后悔骂自己智障。

（4）尝试打破强迫性重复

对于童年期的经历所造成的在成年后重复性犯错，情况比较复杂，如果你发现自己总是遇到相同的人，总是在婚恋中重复相同的行为模式，也许找壹个心理咨询师帮你理清，是壹个更好的方式。

写在最后：

虽说重蹈覆辙在所难免，但多次踩同壹个坑，踩久了都会心疼自己。

因此，了解其中的原理，找到合适的方法来治理自己，对于我们还是很有意义的。

至少下次犯点别的错误，多入点别的坑，做个别的方面的智障，学点新的教训，人生经历才会更丰富壹些嘛~

作者简介：王小凡，心理学段子手。