郭老师提醒：高考前要做好的十件事

心理咨询老师提醒你，高考前要做好好准备。以下是考前要做好的十件事：

1、制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。复习方法多样化。文、理搭配，闻、听读、写结合，避免枯燥、单一的方法，这样会提高记忆效果，同时不易产生厌倦。特别是自由复习时间，一定安排好，而且坐在教室学习，不是在家里。

2.考前几天，进入高考时间节奏。比如：按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

3、每天以高考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。

4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在这段时间复习最关键、最重要的课程内容。

5、切记不玩电脑和上网。有的同学想放松，于是开始玩电脑，玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。更不要看武打片，连续剧。如果这样的话，不是放松，而是放纵。

6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但切忌剧烈体育运动，以免发生意外。最好的方式是散步、听听轻松舒缓的音乐。

7.临考前一周就不要再“开夜车”了。根据自己的情况调整睡眠开始时间到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

8.每天挺胸抬头走路，要相信自己的力量。挺胸抬头走路，让你有一种自信的感觉，这是从行为上调节增强自信心。

9.心平气和，防止烦躁。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

10、增强信心。不要老做难题。

以上这些如果同学们作好了就能达到调整心态的16字要诀：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。