自我减压方法

工作或生活上的压力会给人造成心理负担。身边缺少可以倾诉的对象，更容易使人无力自拔，在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，容易造成情绪波动，只有寻求一种有效的解脱方法才会放下包袱。

东京心理研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法：洗净铅华还原自我。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：

1、“我是……”(比如自己最期望的心境);

2、“我会做……”(比如能够胜任的心境);

3、“我有志于做……”(比如对待使命的精神准备)。

运用洗净铅华还原自我最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看心理医生。

除了上述方法，还有以下2个方法：

1.躺在床上，先做几个深呼吸，尽量放松全身，不想负面记忆，畅想一天中的快乐之事，在愉悦中安然入眠，或者默念一些鼓励自己的话，如“我是一只不受拘束的鸟，在天空尽情舞蹈”，“我有信心从过往的失误中积累更好的工作经验，从而过上天天快乐的日子”……

2.面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。

通过以上几个方法，消除“焦虑、如履薄冰”的不良心态会慢慢消除，“洗净铅华还原自我”成功实现。

每天晚上，就像卸妆一样，把自己当天的心情梳理一遍，对于那些不开心的事，尽量在睡前尽数清理掉，让自己保持轻松的心态。这样一来，不仅入睡快了，第二天也信心十足，能以崭新的面貌、良好的心态投入到工作之中。心理与生理相互影响，每天都会精神饱满。