强迫症的自我恢复[强迫神经症的自我治疗]

绝大多数的抑郁症、逼迫症患者，除了依托药物的医治外，也都会寻求心思办法的医治，可是惋惜的是，由于没有无忧无虑和可实践的办法，所谓的心思医治往往变成一种苍白无力的“大道理”，没有本质的效果。如；以下三个事例。

事例一

患者病况自述：心思上，自卑，易哭，最近在忧虑地震和火灾，会呈现错觉且幻听，脾气暴躁，很懒，看起来挺生动的一个人的，但总是把坏心情压抑住，自己舔舐伤口 。短少生机，缺少安全感，有洁癖，在校园忧虑家里，想得太多。生理上，有睡觉妨碍，口干，尿频等，经常吃不下饭。 曾经总是认为自己死了，会幻想鬼魂。惧怕往来??????

事例二

患者病况自述：有时候感觉国际好不实在，我是一名高中生，没有了以往的学习动力，有时有欠好的主意，感觉许多东西都好古怪。 刚开端时是由于一个疑问，后来就一向想为什么是那样的，然后有一天就失眠了，我就开端焦虑不安惧怕第二天听课功率低，我开端操控自己不去想，可是越操控，想的越多。成果也开端下滑，我就觉得自己完了，我就觉得人活着没意思，并且不想吃饭，胸口伤心，总是想着S，想到爸妈才挺过来。现在这些症状仅仅偶然会呈现，可是反响有点慢，记忆力下降??????

事例三

患者病况自述：逼迫倾向初中开端有，高考前迸发一次对声响的灵敏，之后大二，一次影响后，开端有显着的洁癖，尔后时好时坏，整体趋势是越来越严峻。

大学期间吃过一段时刻药，可是常常是感觉好一些了就断掉。现在没有在服药。我不太能了解容纳他人，比较天真??????

现在的状况主要是：

1我的病况有个很大问题便是会重复，曾经的工作忘不掉，有时候好久之前的工作想起来了，仍是会有剧烈反响。

2. 特别重要的一点是我对人体排泄物、分泌物等十分灵敏，我觉得他人的脚、鼻孔、生殖器和肛门是脏的，我承受不了他人在我周围抠脚等等……我有必要逼自己去承受这些东西吗？有必要对他人有爱心然后能够容纳他人的“龌龊”??????

以上三个事例中患者，曩昔都曾有过药物和心思医治进程，但均未到达抱负效果。

事实上，在抑郁症、逼迫症、焦虑症等神经症患者集体中，像以上事例患者的医治状况是比较常见的。

主要原因大致有两个方面，一是，药物不可能改动患者的思维办法，常言道：“心病终须心药医”，这儿不是说药物没有效果，药物医治在必要时期是十分重要的，但从根本上来说，仍是要重视患者思维形式（性格特点）的改动。

二是，关于抑郁症、逼迫症等神经症的恢复医治，有必要要有改动患者的思维形式（性格特点）详细、实践的办法。只需通过长时刻无忧无虑的操练患者才干得到思维形式的改动。摆事实讲道理是无法协助患者真实脱节心思窘境的。

那么，今日咱们就为病友们共享一套自我疗愈的操练办法，只需锲而不舍去操练，一定会取得很好的改动。

自我疗愈操练办法一：誓词法

“誓词法”的原理是什么呢？咱们有必要先了解一下思维和人生的联系。

人的大脑是一部十分精细的无忧无虑，从心思学的视点看，它的运转原理类似电脑。咱们知道电脑显示屏，所呈现出的画面、现象、声响、文字，皆来自无忧无虑载入的一系列数据。全部电脑在出厂前仅仅一具硬件的躯壳，唯有后期，咱们在硬盘装入无忧无虑之后，才干为咱们所用。进一步来说，为硬盘装入什么样的无忧无虑，显示屏就会呈现出什么样的内容，人也是类似的，咱们当下的人生境遇也好像电脑的显示屏，所呈现的现象，皆来自潜意识思维的投射。

人在出世时，大脑仅仅一张白纸。咱们现有的思维无忧无虑（价值观、身份认同、信条、区分等等），只不过是后天生长中，受家庭环境、教育办法、社会环境、风俗等要素的刻画罢了。

心思学家李宏夫在《打败逼迫症》书中讲到，咱们怎样看待事物，就会有怎样的感触。而咱们看待事物的办法，也仅仅取决于潜意识承载的思维无忧无虑（形式）。

物理学上有一条“中和规律”的定理，大体是指：“当呈现负方时，假如输入与之对应的正，便能发生中和的效果，反之亦然”。在思维范畴也是相同，美国心思伤口协会的心思专家们，对人的思维研讨发现：“当一个人呈现消沉负面主意时，能够输入与之对应的活跃正面思维，便能够发生中和效果，人的心思就会取得安静，取而代之的是活跃正面的新思维”。

纵观现在的咱们是怎样的呢？对事物的观点，是持有更多的活跃和正面吗？对当时的人生境遇，是怀有更多的满意和高兴吗??????？假如相反！请改动你的思维，当咱们以“誓词法”的操练，继续不断地依照人的天然禀赋，输入正面的思维，潜意识的思维无忧无虑（形式）就会改动，变得正面光亮。当咱们的思维改动了，咱们的人生也就改动了。

誓词法操练内容：摘选《打败逼迫症》一书

1、日子没有什么好忧虑的，人生没有什么好忧虑的，健康没有什么好忧虑的，我活在天然规律内，我的全部都会越来越好的。

2、我全部的问题都是我曩昔的旧思维形成的，我现在决议改动，决议改动。

3、人的主意是无常改变的，人的感触是无常改变的，世界万物的全部都是这种生起、灭去的无常改变现象，这便是天然规律，人生的真理便是不断地依从这种无常改变，我在这样做。

4、不论我的身体呈现多么不舒服的感觉，不论我的心里呈现多么伤心的感触，都仅仅曩昔负面堆集的一种开释，它们都仅仅生起、灭去的无常改变现象，我所要做的便是对这全部不羁绊、不论它就行了，天然规律自会为我处理好全部。

5、健康和高兴是我的天分，我不用费尽心思去寻觅，我只需对当下，不论是什么样的状况就仅仅坚持相等心就行了，我的天分自会在机缘老练下闪现。

誓词法操练要求：

1、操练能够在心中默念也可朗读出来，可依自己的感触，以环境状况，或默念或朗读式的操练。每天操练不少于1小时，且操练越多越好。

2、操练能够是灵敏的，随时的，不需要故意的固定1小时或是半小时的专门操练。任何闲暇时刻都可随时进行，如：漫步时，坐车时，煮饭时，或是任何歇息时等等。

自我疗愈操练办法二：正念观呼吸

正念观呼吸是藉由调查呼吸，培育觉知和相等心，从而去除心的习性形式，到达心的净化。

继续调查呼吸，心就会安静下来，安稳的心变得纯真，天然会到达苦楚的摆脱。

呼吸是一个人人皆具有且可专心的目标。呼吸是生命的根底，调查呼吸，不只加深对生命自身的知道，还会让心变得安稳、敏锐和专心。

“正念观呼吸”操练过程：节选《打败逼迫症》书中章节

1、盘腿默坐，闭上眼睛，将心专心在鼻孔处，继续地去调查(感觉、觉知)鼻孔的呼吸进出。

2、不论发生什么主意、感觉都一概的不论它，不睬它，坚持相等心。

3、分心是正常的状况，但只需发现分心了，就再拉回到呼吸上。

4、每次操练不少于20分钟，最好迟早各一次。