孩子每天因为学习疲惫不已，掌握几个小妙招，赶走孩子的心理疲劳

　有位家长说，她的女儿正在上初三，面对即将到来的中考，孩子学习压力很大。她女儿从小学开始就成绩优异，经常被评上三好学生，还被老师和同学们选为班干部。女儿对自己要求很高，学习也很努力。

　　进入初三以来，她每天都要写作业写到很晚，第二天5点多就要起床。她看出来女儿每天都很疲惫，女儿自己也喊累，经常觉得作业和考试很烦人，越来越不喜欢学习，每天写作业都是为了应付老师。她担心这样下去，女儿会受不了。

　　这位家长的担心是很有道理的，她女儿在学习中已经表现出了明显的心理疲劳，如果不能及时调整，一旦超出她的承受范围，会带来不良的后果。

　　心理疲劳和生理疲劳不一样。生理疲劳对人们来说比较容易发现，因为它直观，主要体现为人的体力或脑力的下降，然后导致工作效率的下降。

　　而目前人们对心理疲劳了解得还比较少，虽然它也经常在我们身上出现，但是心理学家对心理疲劳的研究还很少。

　　心理疲劳的外在表现和内在机制很难描述清楚，它会和生理疲劳掺杂在一起。心理疲劳的一般外在表现是：注意力不集中、思想和行动迟缓、情绪低落等，有时表现为情绪浮躁、厌烦、忧虑、倦怠、无聊等，有时对某些刺激特别敏感，如饥饿、干扰、困意等。

　　心理学家认为，心理疲劳的原因主要是对所从事活动的厌倦。比如，我们阅读一本专业性较强的书，阅读一定时间后，就会感到心烦意乱，怎么都读不进去。但是，一旦把书本拿开，似乎也并不疲劳。再翻开书还是读不下去，这种状态就是心里疲倦。

　　心理疲倦反映在学生身上，往往是长时间、高强度的学习引起的。孩子在学校里学了一天，回到家之后面对的还是成堆的作业，往往还没开始，就会感觉到累。时间长了，会发展成为学习兴趣的降低、对学习的厌烦。再加上各种和学习有关的压力，很多孩子苦不堪言。

　　人的心理活动有一个特点，如果做一件事过多过久，就会感到厌倦而不想做。根据这些特点，家长可以通过一些方法帮孩子进行调整，从心理疲劳中解脱出来。

　　第一个方法是让孩子合理安排时间。对于具有时间管理能力的孩子，这一点还是比较容易做到的。每天在写作业之前，先做一个规划，总共几项作业，每项作业需要多长时间。也可以简单地规定，每学习40分钟就休息10分钟。

　　这么做的好处是可以让大脑得到及时有效的放松。有些孩子遇到难题喜欢死磕，最后自己花了很长时间也没搞定问题，自己又很累。做好时间管理可以有效地避免类似问题的出现。

　　第二个方法是多给孩子进行鼓励。学习是一个长期的过程，孩子每天都处在高强度的学习之中，难免会觉得无聊和倦怠。尤其对一些成绩不好的孩子，他们学了很久，成绩却没有起色，很容易受到打击，失去信心，变得没有动力。

　　这个时候就需要外界给他们一些鼓励。孩子有进步时，及时提出表扬，或者进行一些奖赏。孩子考得不好时，家长可以夸赞一下他们其他方面的进步。比如，每天准时上学，认真写作业，学会复习了等等。有时，外界一句小小的鼓励会给孩子带来很大的力量。

　　第三个方法时教会孩子进行压力管理。考试、家长的期待、同学之间的竞争、自我的要求等这些因素都会给孩子带来压力。适度的压力可以让孩子更有行动力，但是压力过大则会带来负面影响，会让他们变得紧张、焦虑、退缩等，导致心理疲劳。

　　家长可以引导孩子把内心的压力通过适当的方式释放出来。比如，每天抽一些时间做做运动，全家人坐在一起聊一些轻松的话题或者其他孩子喜欢的活动。及时把内心的压力释放出来，可以帮助孩子保持心理平衡，快速恢复精力。

　　心理疲劳有时和生理疲劳也有关系，所以让孩子保证充足的休息、合理的饮食和规律的生活也很重要。

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