一年一度的高考来临，那些容易因考试而焦虑的学子们还好吗?

　　高考对每位学子来说都是一次极其重要的考试，它在某种程度上决定了人一生的发展，有着特别的意义。正是因为如此，大家都非常重视这次考试。有的学生，因为一些原因，一到考试就容易紧张焦虑，而且考试越重要，他们的焦虑程度也会更高。

　　虽然说适度的焦虑有益于考试的发挥。但是，一个人如果焦虑程度过高，反而会带来一些不利影响。焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。研究表明，考试焦虑症的主要症状表现为:心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗、手脚冰冷、腹痛、腹泻等。一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，就极有可能导致考生无法发挥出正常水平。

　　因为遗传、健康状况、心理发育水平存在差异，每个人的考试焦虑程度也会存在不同。一般情况下，焦虑情绪会给人带来一些比较明显的影响。

　　首先在躯体方面，个体在紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，严重时还会有失控感。

　　其次在精神方面，个体会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起效率的明显下降。严重的，还可能出现身体不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。

　　最后体现在动作方面，焦虑情绪严重的人会坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中，而且他们自己也不知道为什么如此惶恐不安。在考试时，考生会因震颤和运动不安坐不住，想起来走动，即或坐住了，手却抖个不停，写不出像样的字。

　　面对即将带来的高考，如果考生自身产生了比较严重的焦虑情绪，势必会对考试带来不利影响。所以，正确认识和积极应对因考试产生的紧张和焦虑是十分有必要的。我们也可以通过一些方法来预防和缓解焦虑情绪，尽可能减少焦虑对考生产生的负面影响。

　　首先，要对焦虑情绪有一个正确的认识。焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态、受到刺激时，都会出现焦虑情绪。而且，正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件。比如，学生中常见的因为复习没做好就会害怕考试，从而会抓紧时间好好复习。

　　所以，应对考试焦虑一个非常重要的方法就是为考试做好充分的准备。如果考生能够在考试到来之前把要考的知识点熟练掌握，把该做的练习做完，把需要背诵的内容掌握住，那么对考试自然会充满信心，也就不容易出现严重的焦虑情绪了。

　　其次，在高考结束之前的一段时间内，最好保持规律的学习、作息和饮食习惯。最近几天，有很多专家频频为考生支招。比如，要休息好，不要轻易改变饮食习惯，不要轻易尝试没有吃过的食物。也有网友分享自己当年的惨痛经历，比如在高考的前一天去外面胡吃海喝一顿，结果到了考试时拉肚子，发挥失常。

　　在高考之前，保持规律的生活和学习是合理的，这么做会给自己一种安全感和控制感。什么时候学习，什么时候起床，什么时候吃饭，什么时候休息，这些每天固定要做的事情让自己很熟悉，很自然。如果突然改变习惯，考生反而会不适应，并会因此产生紧张情绪。所以，没有必要在考试的前一天睡得过早，吃得过好。平时怎么样，考试那几天也怎么样就好了。

　　第三，考生身边的人要注意管理自己的情绪。有时，考生的压力并不是完全来自于考试和自身，而是来自于身边的人。他们时不时地向考生强调高考有多么重要，如果考不好会怎么样，他们显得比考生还要紧张，反反复复地唠叨和确认，总是担心和着急，无形中让考生更加紧张。

　　作为考生最亲近的人，关心考生是应该的。但是，一定要注意方法。家人需要照顾好考生的生活，提供必要的帮助，关心他们的心理状态，这是平常都应该做的事情。但是，凡事都不要过度，父母需要让孩子知道家人都在关心、支持他们，也会理解和帮助他们，不需要全家人都围着孩子转，这样做会增加他们的压力，还会削弱他们的独立能力。

　　最后，积极面对因考试而产生的各种情绪。无论是压力、焦虑、恐惧，都不要过于担心，而是要正确应对。要让考试认识到，产生这些情绪是很正常的，每个人都会紧张和焦虑，大家都是如此，不要害怕这些情绪，不要因为这些情绪产生额外的心理负担。

　　同时，也可以通过一些方式来调整自己的情绪。每天都抽一些时间做一些可以让自己放松的事情，运动、听音乐、睡觉等等，让自己通过这些活动得到放松。还可以找自己信得过的人倾诉一番，说出自己的感受，只要能说出来，就会好很多。对于比较严重的考试焦虑，还可以寻求专业人士的帮助。

　　高考确实非常重要，每位学子都应该重视。考试焦虑是难免的，也是正常的，不用太担心，正确认识和积极应对是关键。就算文中的建议你一条也没做到，也并不意味着就考不好。

　　最后，祝愿每一位学子都能够在这次考试中不留遗憾，实现心中的梦想。

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