应对节后综合征，你准备好了吗？用好这4个方法，心理上更轻松

　　转眼之间，春节假期就结束了。热闹过后，大人要返岗上班，孩子要返校上学。但是有一部分人却出现了明显的不适应现象，有的表现在生理上，有的表现在心理上。

　　有的人一到晚上就兴奋得睡不着觉，白天起床后显得无精打采，哈欠连天，无法全情投入工作;

　　有的人在饮食上出现问题，要么暴饮暴食，要么没有胃口，个别的还会出现恶心、呕吐、消化不良等肠胃反应;

　　有的人面对手头的工作无法下手，感觉到压力巨大，产生焦虑、抑郁等情绪，甚至产生不愿意上班、辞职等念头;

　　有些孩子的表现更为明显，年龄小的可能表现为对上学产生抗拒心理，大一点的孩子想到上学会产生压力，无法顺利投入到新学期的准备工作。

　　总之，无论是大人，还是孩子，都产生了不同程度的不适应状态。我们称这种现象为节后综合征。

　　节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

　　节后综合征主要是由身心状态失衡引起的。在节假日，人们普遍会进入一种无序的状态，生活作息混乱，忍不住大吃大喝，经常参加聚会、娱乐活动等，生物钟被打乱。

　　有些人会因为把活动安排得过多，使身体无法得到充分的休息。一旦假期结束，就会体会到明显的疲劳感，在应对常规的工作时，会显得力不从心。甚至有人因为作息、饮食不规律产生了消化、神经系统等疾病问题，这些都会影响到工作状态。

　　长假结束之后，一旦由放松状态回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。

　　从心理状态方面来看，当个体经过假期的高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静的状态，大脑还未完全适应，情绪也会从一个状态转到另一个状态，从而出现不适应的症状，引发一些情绪问题。

　　出现节后综合征是很正常的，我们可以通过一些方法有意识地进行调整，尽快度过这个阶段。

　　首先，是从作息上入手。在正式开工前的一两天，给出自己足够的休息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。

　　其次，在饮食上注意调整。清淡饮食，按时吃饭，少食多餐，让肠胃休息一下。如果自己患有消化系统方面的疾病，要及时治疗。

　　然后就是开工之后，可以先给自己安排一些轻松的工作，把难度较大的工作先缓一缓，给自己一些时间来适应和过度。

　　最后是要学会调整情绪状态。如果出现了比较严重的节后综合征，也不要过于焦虑，多给自己一些积极的心理暗示，工作之余适当安排一些放松活动。

　　如果自己的孩子出现了节后综合征，调整的方法和大人类似。大人要对孩子的情绪状态给予理解，多鼓励孩子，多带着孩子畅想开学后的美好场景。

　　尽量不要因为此事责怪孩子，否则就是雪上加霜了。

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