当你总是被消极情绪困扰时，不妨采用ABC心理学来调整

　　最近，朋友小林向我抱怨。去年受疫情的影响，她的两个儿子被关在家里好多天，正读幼儿园的两个小男孩旺盛的精力无处发泄，每天把家里搞得一片狼藉。

　　除了要打扫卫生，小林还要辅导他们的作业。小家伙要么坐不住，要么记不牢，要么写不好，小林总是忍不住冲他们发火。虽然小林很清楚有时候并不是孩子的错，但她实在是控制不住自己的脾气。

　　有一次，她正在上厕所，她的小儿子直接推开门进来说要尿尿。小林顿时火冒三丈，冲着儿子吼道：“妈妈给你说过多少次了，上厕所之前一定要先敲门，如果里面有人，一定要等一等，你怎么就记不住呢?”

　　小家伙一下子被妈妈的脸色和语调吓傻了，“哇”地一声哭了起来，裤子也被尿湿了。看到尿裤子的儿子，小林也被吓到了，她非常后悔自己的失控行为，她担心自己的行为会给儿子带来心理阴影。

　　她说自己一天到晚都没有好心情，对孩子没有耐心，对老公也充满抱怨，对前途一片迷茫。她不知道自己怎么改变现状，她只知道，再这样下去，她自己就要疯了。

　　小林的遭遇不是个例，在日常生活中，我们免不了要经历各种困难和挫折。求学、工作、育儿、人际关系等这些大小事情时时刻刻都在考验着我们，如果我们不能采取合理的方式积极应对，就会很容易陷入消极情绪的泥潭，难以自拔。

　　在心理学中，调整情绪的方法有很多。根据心理学家埃利斯的理论，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就是著名的情绪ABC理论。

　　在ABC理论模式中， A是指诱发性事件; B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，也就是对这一事件的看法、解释和评价; C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

　　在我们通常的观念中，人的情绪和行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。 ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

　　这就可以解释我们生活中的一些常见现象。比如我们正走在路上，迎面碰到了一个熟人。我们发现那个熟人一脸的不开心，也不跟我们打招呼就直接走过去了。

　　我们可能会这么想：他怎么看上去好像不太开心，是不是遇到了什么困难?难道是工作不顺利?然后我们该干嘛干嘛，除了有些疑惑，并不会有太多的想法。

　　我们也可能会这么想：他怎么对我摆出一副臭脸，难道我最近得罪他了?是不是我之前说的一句玩笑话他当真了?这可怎么办呢……这个人也太小气了……我以后也不理他了……

　　很显然，面对同一件事情，由于我们的解释不同，我们的情绪体验和行为也极为不同。

　　所以，当我们在遭遇不顺心的事情时，先尝试着从不同的角度去解释和评价，多看到事情的积极面。一旦我们养成了积极的思维模式，不仅可以从挫折中受益，避免负面情绪的困扰，还能收获更多好心情。

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