儿童心理咨询专家谈到儿童时间把握时谈到，最新国际研究指出，对于学生们而言，健康的生活习惯，比如健康的饮食习惯和良好的睡眠模式，能助他们在学业上更加成功。

英国伯明翰大学的Krista Casazza教授谈到，“假如成年人没有吃足够的食物，从中未能摄取足够的热量，那么大脑正常工作的难度会加大，不过这对总体上来说，还是影响不大。但是假如换作是处于成长过程中的孩子们没有吃早饭就去上学，那么他们的认知功能就很容易受到影响了。”

教授提出建议，孩子们每天早上要摄入水果、蛋白质以及全谷物类等食物，以开始新的一天的成长。需避免含糖的谷类，因为这容易导致高血糖，对身体有较大的损害。均衡的早餐能为身体提供长时间的能量，并使一个人在午饭前能保持做事情的注意力。再加上午餐提供的热量，基本能维持身体所需直至晚餐时间，就不用买大把的零食来充饥了。假如小孩子们需要在晚餐前吃一些什么的话，那就考虑以下在健康食物方面的选择了：如酸奶、水果和一些蔬菜等。最后，当孩子们吃过晚饭，并完成功课之后，此时进入梦乡是最好的选择。

为了在学校里的更好的表现，孩子们在夜间需要优质的睡眠。睡眠医学儿科部的Kristin Avis副教授指出，夜间缺乏睡眠直接影响学生在教室里学习的注意力以及记忆能力;此外，缺乏睡眠也影响到学生的冲动控制以及情绪调节方面的状况，甚至导致焦虑以及抑郁的情绪。

处于6-12岁阶段的儿童需要9个小时的睡觉时间;处于13-18岁的青少年平均对于睡眠的需求量要相应地有所下降，大概7小时多一些。

有很多父母认为，一个晚上缺乏睡眠应该不会有什么影响。但是，这完全能影响到孩子们在次日的状态。Kristin Avis副教授解释道，如果他们的睡眠被长期地剥夺，这种效应会如同滚雪球一般，后果不堪设想。

另外，有些人认为，睡眠可以补过来的，于是会在周末呼呼大睡，试图把过去缺少的觉都给补回来。但事实上，周末补觉的方式会令情况糟糕。假如孩子们在周六白天多睡一会儿，那么他们在当天晚上则变得难以入睡。因此，他们会继续拿周日的白天时间来多补充睡眠，以致于他们在周日的晚上更难以入睡。Kristin Avis副教授讲述道，周一早上的时候，他们会倍感疲惫，只能艰难地起床去学校读书。

因此，最好的建议是，一个星期七天的上床时间应该保持稳定。这样，孩子每天为第二天早上设定闹铃，在固定的时间段里上床休息。在经过充足以及高质量的睡眠之后，他们在第二天早上醒来之后便能很好地迎接新的一天。所以儿童心理咨询专家建议广大的家长要给孩子规律的作息时间，这一点对于孩子来说是很有好处的。

　　本文网址：http://www.lifang521.com/etxlzx/20140102205.html