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韵蕊：郭老师你好，我现在好像有点多虑，总之现在想的东西就跟以前不同
韵蕊：初三
青少年心理咨询师：哦，明年是不是要中考了
韵蕊：是的
青少年心理咨询师：你目前是不是觉得有点压力大呢?
韵蕊：其实我更多的是被我的情绪困扰住
青少年心理咨询师：哦，这个困扰的情绪来自于何处呢?
韵蕊：比如说我要做一件事，是很小的事，可是我却有很多方面的想法，顾虑，整天让我陷入沉思，整天好像要对我自己的想法有一种质疑;比如说写一个格式，诗人的名字写在正中间还是旁边的一件小事。之前我就算要想一些复杂一点的事情，我也想一会就想好了，可是现在脑袋好像没那么清晰了，整天在想的时候就多了一种顾虑，担心自己会陷进去，然后就神经紧张了
青少年心理咨询师：这是什么时候开始的呢
韵蕊：这个都有两个月了，之前我的心情非常不好总是在想些无谓的事，我有自己调节过，可是一上学又来了，很郁闷，弄得自己脑袋很痛苦，负担很重，想的东西太多
青少年心理咨询师：这与升入初三面临中考的压力有关，也就是说过去在想一些问题的时候，我们是随意的，对它是不管不顾的，这个时候它也就不会影响我们。进入初三之后，由于我们觉得像这些东西会耽误我们的学习时间，所以我们就不断的排斥这些想法，我们越是排斥这些想法越是紧紧的纠缠着我们，所以就出现了你所说的情况
韵蕊：好像是这样，其实之前我花了太多的时间去想这些东西，心情真的很难调节过来，弄得自己天天好像在地狱里过，非常痛苦，然后学习根本没有心，成绩下降了许多，可是我却不知该怎么办，确实很郁闷
青少年心理咨询师：我们知道大脑是思维的器官，在做某些事情之前蹦出一些乱七八糟的念头或想法是非常正常的。比如当年我在上学临考的时候，就会蹦出这个题我不答会怎么样，答了题又会怎么样，老师从我的卷子上会发现我的什么等等
韵蕊：我的家人也跟我聊过很多次，聊的时候感觉良好可是聊完之后结果还是很快会回到以前那样。不过现在我的情况好了很多了，疑问就是，怎么不让这些想法在我的脑海了出现，从而抓紧时间学习，我觉得我已陷入了沉思就算自己调节过来，我也没心机去学习，然后心情很不好，好像自己又没做好一样，责怪自己
青少年心理咨询师：我们把这些念头或想法称之为“杂念”，这些个“杂念”对于我们的大脑来说是必然会出现的，它有属于自己的一套从发生到消失的程序，这是不能人为控制的
韵蕊：我自己试过，我觉得我在放松心情的时候情况好了很多，不会出现那么多杂念，不过不会持续很久，我觉得我今天好了一点，不代表明天会更好它很反复
青少年心理咨询师：你接受它，遵循它，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它很快就会走完自己的程序而结束，它也不会影响你，反之，你去注意它，你去和它辩论、追根寻源等等，那么你就会被它紧紧的纠缠着
韵蕊：对啊，正是这样，我发现杂念一出现。我就追根究底的询问他怎么会出现，的确非常辛苦。而且有时候想不出结果来
青少年心理咨询师：如果你在事前就明白杂念是必然会出现的道理，那么你有可能就不会那么在意这个杂念了，当然现在知道了也不晚，知道了这个事实，那么就会让我们不去管它这些毫无意义的杂念
韵蕊：好的，我会尽力的
青少年心理咨询师：举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢?是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢?答案当然是不再投石，根本不去管它。
韵蕊：老师你说得很好，我会尝试的
青少年心理咨询师：为了让“根本不去管它”对你的问题产生效果，你得把自己的注意力放在此时此刻要做的事情之中，该做作业就去做作业，该看书就看书，该聊天就聊天，该参加体育活动就参加体育活动。做自己此时此刻应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。任何时候你都要记住这些是毫无意义的杂念，在我们的大脑中出现是必然的，既然是毫无意义的，那么不用去理睬而应该该做什么就去做什么才是关键，这样杂念就不会影响你。当然有的时候这些杂念表面上看是很正确的，给人的感觉是不去想是不行的，但你要记住，这是个陷阱，只要你一去想它，那么你就又会被他紧紧的纠缠而不能自拨。我想聪明的你一定会做得更好的
韵蕊：嗯，好的，老师你对我说的这些话然突然间豁然开朗了，谢谢你，我会努力的，我相信不会让你失望。
我经过一段时间的调节，觉得虽然没有完全好了，可是起码我还是懂得自己调节。可是还是令我很苦恼。我现在想东西好像不跟以前一样，好像复杂了许多，想东西还要把两种结果的过程想一下，有时候可能还是多虑，令我浪费了好多时间去想
青少年心理咨询师：那么只要您对它们不管不顾又会怎么样呢
韵蕊：就总怕失去些什么，好像心里缺了一块不完整
青少年心理咨询师：您说我们能把握的是什么时间呢?
韵蕊：上课的时间
青少年心理咨询师：是吗?再想一想
韵蕊：在家里的时间
青少年心理咨询师：难道不是此时此刻吗?
韵蕊：是，我明明决定了要这样做可是，却不由自主地把另外一种想法也想一想
青少年心理咨询师：既然是，那么我们抓住此时此刻的时间做此时此刻的事儿，哪还有时间胡思乱想吗?
韵蕊：那也是
青少年心理咨询师：坚持做此时此刻的该做的事儿，努力把所做的事往好里做，那么我们只要一直坚持下去，这是不是把胡思乱想的时间给占据了
韵蕊：嗯
青少年心理咨询师：不给胡思乱想留时间，这是不是就充实了起来呢?任何时候都要记住：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们;未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望;我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来!人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。
韵蕊：好的，谢谢，我尝试一下吧
青少年心理咨询师：好的，不是尝试，而是坚定的去做，祝您成功!
韵蕊：恩，那我下次给你一个好消息
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