心理评估：逃避,自我封闭的我该如何打开心扉-重新踏入社会-

我本年都27了,在家呆了5年了,再呆下去人就完全废了,想赶忙回到正常日子里。开始是由于有些社恐和逃避的性情导致作业不顺,与人沟通不畅,什么都干欠好,心里受挫,失去了自信心,回到了家中。成果这一呆便是好几年,我现在自我关闭很严重,白天门都出不了,和朋友也断了联络,他们现在有作业有家庭,而我一无一切,又不敢和他们联络。正由于没有了朋友,失去了一切兴趣爱好,自己一个人不论做什么事都高兴不起来。一想到朋友个个成家立业又有种紧迫感,睡欠好吃欠好。作业换了又换,到最后也爽性不干了,由于过得很不高兴,整天郁郁寡欢,晚上失眠,所以也就失去了作业的动力。负面心情环环相扣,解不开,到最后都打成了死结,恶性循环了。我该如何是好?