北京的青少年心理咨询师：中考体育跳绳标准姿势

体育运动现在是十分受到重视的，最为重要的意图便是强身健体，让青少年有一个健旺的体魄，才干有更好的未来！中考体育现在也是越来越受到重视，也有不少的家长为孩子报训练班。

中考体育训练班有用吗

观念1

不少家长为了不让体育拖成果后腿，纷繁将孩子送去校外进行体育教导。许多人都说，社会体育训练组织的“春天”来了！

观念2

许多业内人士在同一时分，唱起了反调，分值提高并不等于难度加大，应试体育训练晦气爱好培育，中考体育必考项目及训练方法。

仍是依据孩子的实际情况来决议。

中考体育必考项目和训练方法

中考体育必考项目有立定跳远、中长跑、仰卧起坐等，各项目训练方法如下：

1、完好的立定跳远技能动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆。前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝下降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。关键：上下肢动作和谐合作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，一起两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充沛展体。关键：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要和谐，空中展体要充沛，着重离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，一起双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。关键：小腿前伸的机遇掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

2、中长跑时，由于机体能量消耗大，因而对氧气的需要量添加。

为保证机体对氧气的需求，呼吸必须有必定的频率和深度，还必须与跑的脚步相合作，要三步一呼，三步一吸。便是向前跑三个单步，一向坚持吸气，再跑三个单步，一向呼气。假如气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

留意：嘴不要张的太大，不然，进凉气会肚子痛。考试前三十分钟开端，先慢跑1000米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加快跑；这时分应该感觉整个身体现已出汗了，此刻要留意保暖；临考试前五分钟坐下歇息；上跑道后，原地跳几下，做几回深呼吸。

考试过程中尽量全程坚持匀速就能够了，切忌一开端猛冲。最终大约一百米全力冲刺，跑的过程中留意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

3、仰卧起坐应使身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由伙伴用手按着脚踝），不然大腿和髋部的屈肌便会参加作业，然后下降了腹部肌肉的作业量。

再者，直腿的仰卧起坐会加剧了背部的担负，简单对背部形成危害。 依据自身腹肌的力气而决议双手安放的方位，由于双手越是接近头部，进行仰卧起坐时便会越感费劲。初学者能够把手靠于身体两边，当习惯了或体能改善后，便能够把手穿插贴于胸前。

留意：千万不要把双手的手指穿插放于头后边，避免用力时拉伤颈部的肌肉，并且这亦会下降了腹部肌肉的作业量。进行时宜选用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可保证处于腹部较深层的肌肉都一起参加作业。