北京最有名的青少年心理咨询专家：中考体育1000米训练方法

中考体育1000米是必考项目，考试结果是要记入总成果的，所以不管是孩子仍是家长都不能粗心，无论是在校园仍是周末都要不断的练习，这样考试的时分才干获得一个好成果。

中考体育1000米跑不动怎么办

主要是留力和心态。

1：不要看到他人一开端冲得很快，就尽全力去追，去跑。应该要小跑，慢跑，自己把握好节奏，到最终冲刺时才竭尽全力。

2：直线应该快一点，弯道时要慢一点（弯道阻力较大），这样比较省力。

3：跑前做好热身运动，这样脚不会在考试前脚软（例如：高抬腿，弓步），但运动量不要太大。

4：跑步时手应该尽量挥动起伏大一点。

5：心思要想着：我能行！我必定能跑完全程！我会是榜首！默念着，使自己的心态平稳下来。

怎样才干跑好一千米

一千米跑技巧：一是做好充沛的预备活动——这点非常重要！也是大部分考生最简单忽视的。

二是防止起跑后猛冲，全程坚持匀速跑，最终一百米左右全力冲刺就能够了。

三是留意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。要点说说竞赛前的预备活动和竞赛过程中留意事项吧。竞赛的时分做好预备活动非常非常重要，可是往往大部分考生最疏忽这一点。

这样做预备活动：竞赛前三非常钟开端，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时分应该感觉整个身体现已出汗了，记住这会儿要留意保暖，先别脱衣服，然后临竞赛前五分钟坐下歇息；上跑道后，原地跳几下，做几回深呼吸。竞赛过程中尽量全程坚持匀速就能够了，切忌一开端猛冲。

最终大约一百米全力冲刺，跑的过程中留意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有或许跑出你的最好的成果。

中考体育1000米跨步技巧

1、合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。跟着跑速的加速和疲惫的呈现，呼吸的频率也添加，能够选用跑一步一呼气，跑一步一吸气的办法。呼气应该有必定的深度，约占肺活量的三分之一，并且要侧重呼气，只要充沛呼出二氧化碳，才干充沛吸进氧气。

2、呼吸一般用鼻子与半打开的嘴一起进行，冬天练长距离跑或迎风跑时，为了防止冷空气和强气流直接影响咽喉，应将舌尖上翘，轻轻舔住上腭。

3、在长距离跑时坚持头与肩的安稳。头要正对前方，除非路途不平，不要前探，两眼凝视前方。肩部恰当放松，防止含胸。

4、在长距离跑的时分脚应落在身体前约一尺的方位，接近正中线。小腿不宜跨得太远，防止跟腱因受力过大而劳损。一起要留意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应活跃向后扒地，使身体活跃向前。别的，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，不然膝关节和踝关节简单受伤。

5、长距离跑归于有氧代谢运动，参加人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断添加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终坚持这一节奏，也依据运动者本身的生理情况和调理习气进行最佳调整。在呼吸方法上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

中考1000米留意事项

①在竞赛或许考试的前两天不要进行突击练习，或许有小伙伴有临时抱佛脚的心态，想临考之前再突击以下。但这是过错的主意，体育检测的是身体素质，这不等同于考语文前突击背古诗，身体的康复需求时刻，至少2-3天的时刻。如果在考试前两天内做了突击练习，在考试当天肌肉非常酸痛，由于身体还没有从练习中康复。所以考前预备至少两周的时刻，抱负情况下最好预备4-8周。

②考试当天穿跑鞋，跑鞋 分量较轻，鞋头的当地简单弯折。千万不要穿帆布鞋、板鞋、休闲鞋、皮鞋参加考试。

③穿一些宽松的衣服，便利做一些膀子拉伸、弓箭步等跑前练习。

④考试前吃7分饱，太饱了简单跑不动哈。别的吃一些碳水化合物也便是简单消化的主食，米饭、白面馒头、面条等。在考试前两天，每顿饭屡次半个馒头或半碗米饭，这对身体的贮存动力物质是有协助的。

⑤考试前能够恰当引证一些运动饮料，100ml—200ml左右，喝完5-10分钟后再去跑步。许多小伙伴会想到红牛、巧克力、葡萄糖一类的食物，但这些的含糖量都是比较高的，喝下后喉咙反而会很难过。