北京叛逆少年心理咨询：2022高考分数线预测

800米1000米跑步最重要的问题便是力气和耐力的问题，假如没有这两项就很难完结；所以就要求家长在平常要催促孩子操练这两个方面，到考试的时分才干挥洒自如。

800米1000米操练方法与主张

现就体育考生的1000米，800米操练，提出几点领会：

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米操练的首要手法800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。

对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因而，操练既要改进心脏和循环系统功用，增强有氧供能才干；又要改进肌肉工作才干，增强无氧供能的才干。

变速跑的生理作用，首先是添加心脏容量，改进跑的过程中心脏对循环系统的泵血才干，然后更好地向工作中的肌肉供应血液，进步有氧代谢才干，即进步了耐久才干。

间歇跑的生理作用，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作才干的影响，就要求血液中有很多的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地反抗较长时刻“过度酸化”和供氧缺少的才干，便进步了无氧供能才干，即进步了速度耐力。

匀速跑（或守时跑）也有变速跑相同的生理作用，常常选用，会对肌肉缩短的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分化发生能量供应肌肉缩短的才干进步，而相反地使发挥速度所需求的无氧分化才干，因得不到操练而相对削弱，所以会影响速度，然后影响其他专项成果，因而不适宜体育考生的800米操练。

体育考生800米操练，榜首阶段多选用变速跑操练；第二阶段变速跑和间歇跑操练替换选用；第三阶段多选用间歇跑的操练。

二、周操练方案中，800米操练的合理组织周操练方案是依据阶段操练方案所规则的使命、内容与要求拟定的。

在拟定周操练方案时，要精确地把握学生的操练状况，依据学生现有的操练水平，缜密地考虑操练的运动负荷量，统筹各专项操练。

周操练方案中的800米操练组织：在榜首、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，操练间隔不得少于两天；有必要与力气本质操练（特别是杠铃负重操练）叉开，一般组织在大强度力气本质操练前一到两天，或许周末，经过星期天的调整，以求抵达过量康复。

三、一次操练课运动量及强度组织体育考生800米操练，榜首阶段逐步添加运动负荷量，第二阶段在添加运动负荷量的一起加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不添加运动量（或适量减小运动量）。

下面是第二阶段800米操练运动量及强度的课方案组织：

1.变速跑的运动量及强度组织每次操练课的跑量是800米专项间隔的4倍左右，如选用150米、200米快速跑，中心用100米慢跑作为调整，操练量为：跑12——14个快跑150米+慢跑100米；或许跑10——12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时刻不超越快跑段时刻的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度组织每次操练课的跑量是800米专项间隔的3倍左右，如选用200米、300米、400米的间歇跑，操练量为：10——12个200米跑；或许6——8个300米跑；或许5——6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。假如跑的强度在70%以下，对人的机体就没有满意影响，对进步成果含义不大。

中考体育备战：800米1000米跑步技巧

1、姿态正确的姿态

能够使跑步削减不必要的能量糟蹋，削减疲惫，然后为进步时刻打下根底。

正确的姿态在正面看来，身体在比较低的高度上下崎岖，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿态要坚持于比较平衡，跑步的时分身体略微向前倾，与地上的视点大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，坚持85°左右就能够了。

跑步的过程中要留意昂首收腹，双手天然合作脚步运动，削减身体左右晃动，削减不必要的能量糟蹋（跑步的时分左右晃动最好让人在周围纠正）。

中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M今后便是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲惫状况，在这种困难的状况下，跑步速度会天然而然的减低。

要进步技能和跑速，确实是很困难的。这时分就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），然后带动身体向前，为平衡这种前倾，天然要加强蹬摆的合作，增大上肢的摇摆崎岖，以促进后程技能动作不变形，终究抵达进步后程的作用。

2、步频和步长

增大步长和进步步频对进步中长跑成果都是极为重要的。

可是步频和步长又是一对对立。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加速时，步长有会变得相对较小。因而很难做到一起进步步长和步频。一般只能是坚持步长，进步步频，或是坚持步频，进步步长，来抵达进步成果的意图。

一般状况下，一个1.75M的男人，其步长应该能够抵达1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长能够抵达1.5M-1.7M米（按身高份额来说，男的下限也便是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）咱们在操练的时分要留意核算100M的均匀步长，换算一下，至少要抵达步长的下限。假如你刚好腿短身长，那么就需求恰当进步自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技能

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节抵达较充沛的扩展，支撑反作用力才干作用于髋部，使身体重心前移。

在蹬伸的一起也是摇摆腿折叠前的开端。蹬摆合作和谐，就会起到髋关节搬迁的作用，做到蹬要有力，摆要敏捷，既能进步步长，又能加速步频，还能减小身体重心的上下崎岖。

1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地上构成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加速速度和频率，是冲刺跑的技能）

4、着地缓冲的技能

落地要让跟先落地，但留意脚面不能和地上构成大的夹角（少于10°）或许整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，敏捷过渡到前蹬动作。

在着地后身体重心向下移动的一起要向前移动。以上是着地缓冲的两大技能难点。一般大部分跑步者简单犯的缺点是着地前蹬阻力削减的不行充沛，缓冲时身体重心向下但没有向前，乃至呈现“坐着跑”的状况，身体重心留在后边，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸

呼吸是中长跑一项重要的技能，关于平常缺少操练的人来说，呼吸调整得好，能够进步最少20秒时刻。

a、学会从牙缝中吸气

跑步时，咱们应该用鼻子和嘴合作呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要留意做到均匀而又有节奏，呼气要短暂有力，吸气要缓慢均匀，有恰当深度。

b.呼吸节奏与脚步合作

跑步时，人们一般习惯于依照本身需求自在调理呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与脚步密切合作才行。一般开端跑的时分（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在坚持速度的时分感觉呼吸困难，就需求调整为2步一呼，2步一吸，前后需求并坚持呼吸均匀和深度共同，这样跑起来才会感到轻捷。

c.加强呼气深度

许多人在慢跑时不留意呼吸的深度，所以在较长时刻运动时，就会呈现呼吸表浅而短促，然后发生胸部涨满难过，呼吸困难的感觉。有些人尽管留意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时刻较长时，只要恰当加大呼气深度，才干最大极限地满意机体对氧气的需求。深度加强了，才或许更多地排出废气、增大肺中负压，然后使吸气更省力，吸气量也能添加。

6、弯道跑技能

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度行进时，中长跑的运动员仍要将整个身体天然和谐的向左歪斜一下，其向左的视点均应控制在7——10°左右。

弯道跑的上肢动作首要会集在摆臂上，摆臂的动作一般能够协助制作离心力，右臂向前摇摆时，右手的方位应向左挨近身体中线，有时能够恰当过中线一点；向后摇摆时右肘能够向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，避免影响重心向前。

左臂摇摆的要比右臂小些，向后摇摆时肘部要紧贴于躯干部并恰当的摇摆快些。这样摇摆，两臂能够很好的和谐起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摇摆时要天然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿态是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个纤细动作。有些人领会不出还能够做向前的姿态，避免影响向前的速度。右膝内扣的一起，右脚也应天然的曾经脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝一起稍向左撇一些，左脚天然的曾经脚掌外侧的无名指和小趾先着地。