情感免费心理咨询：如何让自己把注意力从不开心的事上转移

我是一个性格内向,胆怯的人,朋友不多。曾经有几个原本玩得好的,由于一些知道不知道的原因闹对立了。闹对立的主要原因不在我,我并不想跟她们和洽。但是我总是不由得地一向去想产生对立的那件事和人,然后自己的心境就一向很失落郁闷,心里一向在作斗争,一向在想“是我做错了吗,不是啊,分明是她错了。”但是不管我在心里怎样着重,是她错了,我心里仍是有一种倾向,觉得“她对了,我错了,她朋友那么多,你朋友那么少,要是你对了,为什么你朋友那么少……”然后思维就堕入一种恶性循环,我摆脱不了,医师,求你帮帮我。