心理掌握(原标题：如何掌控自己的情绪新标题：情绪控制的技巧和方法)

情绪控制的技巧和方法

情绪是人类活动中的一部分，然而，人们常常会受到情绪波动的干扰，这可能会导致一系列负面影响，如生理健康问题和人际关系障碍。因此，学会情绪控制是非常重要的。

认知重新构建

一种常用的情绪控制技巧是认知重新构建。这意味着你要首先意识到你的思维方式对情绪的影响，然后试图更换它们。比如，当你感到自己在一件事情上失败了，你可能会产生一种“我是个失败者”的想法，这会让你变得抑郁和无助。然而，你可以试着把它想成“这次失败只是一次经历”，并用这种更积极的思维方式来重新规划未来。

意识放松

意识放松是锻炼情绪控制能力的另一种方法。这些方法通常包括深度呼吸、冥想和肌肉放松。通过这种方法，你可以减轻焦虑和压力，使你更容易保持冷静和平静，进而更好地应对负面情绪。

行为控制

行为控制也是情绪控制的重要组成部分。这些技巧可以直接影响在易发生紧张和焦虑时你的生理反应。例如，当你感到困惑时，你可以试着深呼吸或者走出房间到外面散步，这有助于你更好地应对负面情绪。此外，避免使用非健康的的应对策略，如暴食、酗酒或毒品，这些方法可能会让你暂时感觉好一些，但最终会导致更多问题。

调节情绪的价值观

调节情绪的价值观也是情绪控制的一种方法。这意味着认识到什么事情是对你而言最重要的，并在情绪波动时把注意力放到他们上面。例如，如果你认为家庭关系是最重要的，那么在情绪波动时，你可以尝试与家人交谈或者接受家庭成员的支持。这有助于你更好地平衡情绪，大幅减少负面情绪对你生活的影响。

在总结之前，请注意情绪的波动和变化是不可避免的，但你可以锻炼情绪控制的能力，逐渐掌握自己的情绪。通过认知重新构建、意识放松、行为控制以及调节情绪的价值观这些情绪控制技巧与方法，你可以改变你对待和应对情绪的方式，并开始建立健康的情绪调节机制，以帮助你更好地应对生活中的挑战。