心理操(心理训练：如何提高自我控制力？)

什么是自我控制力？

自我控制力又称自我调节能力，是指个体在行为和情感上自主、有目的地调节自己的能力。它是一个人能够保持稳定、有意识地针对目标进行思考和行动的内在力量。

自我控制力为何重要？

自我控制力是成功、健康和幸福生活的重要保障。缺乏自我控制力的人倾向于采取短时间内满足的行为，比如嗜欲、贪食、滥用药物等，而这些行为会损害身体健康和心理健康。

同时，自我控制力也是人与人之间交往的基础。自我控制力强的人更能自主控制自己的情绪和言行，更容易取得朋友的信任与尊重，也更有可能取得职业上的成功。

如何提高自我控制力？

虽然自我控制力是一种内在力量，但我们可以通过一些心理操和训练来提高自我控制力。

1. 监督自己的思维

我们的思维往往会引导我们的行为，因此要想控制自己的行为，就要先监督自己的思维。比如当我们看到一块蛋糕时，我们的大脑很容易跳跃到享受美食的想法。这时候要做的就是意识到自己的想法，然后转换思维，想一些和健康食品有关的信息，比如“这块蛋糕会让我身体发胖”等。

2. 采取积极的处理方式

在情绪面前，我们常常失去自我控制力。当我们遇到负面情绪时，往往会采取消极的处理方式，比如贪吃、喝酒等。而采取积极的处理方式，比如找朋友倾诉、运动、冥想等，则能够提高自我控制力。

3. 制订明确的目标

当我们制订明确的目标时，就能更好地控制我们的行为和情绪。明确的目标不仅能够提高执行力，更能使我们在行动时意识到自己的目标，从而更好地控制行为。

4. 更换环境

当我们置身于一个不良的环境中时，往往会采取不良的行为。而改变环境，则可以提高自我控制力。比如，当你感到焦虑时，可以暂时离开工作场所，到公园中散步，给自己放松心情的体验。

5. 给自己奖励

当我们完成一项挑战时，给自己设下奖励，可以激励自己继续保持好的行为。比如一个拒绝了暴饮暴食的人，可以给自己小小的奖励，比如买一盒自己喜欢的巧克力，这不仅会让他感到快乐，也会让他更有信心坚持他的行为。

结语

自我控制力是每个人都应该具备的重要素质，虽然提高它需要付出一定的努力，但这种努力会让我们获得可持续的成功、健康和幸福。希望上述心理操和训练能够帮助到你，提高你的自我控制力。