文艺心理学：焦虑狂犬病恐惧症

您好!大约半个月前漫步的时分,有条家养狗从我周围走过去的时分对着我腿嗅了嗅,很快被主人拽绳子拽走了。可是我总是忧虑那时分会不会舔到了我腿上现已结痂的当地,再加上那两天正好看到他人发的有关狂犬病的微博,就有些心思暗影。之后几天有点伤风,一有症状就情不自禁往网上查的狂犬病症状上面套,心境就很压抑,伤风也好的慢了。这两天其他伤风症状根本没有了,仅仅喉咙有点异物感,听到忽然的大声有细微心烦,网上查了一下可能是有些焦虑症的症状。并且不管干什么,总是提不起爱好,心里总是有事。平常我的性情就有些小心翼翼,有什么问题总是情不自禁的去想坏的一面。请问专家,有什么能够缓解心境的办法?