525心理健康标语：社交恐惧害怕被别人注视,不敢在别人面前展示自己

交际惊骇随同我10几年了,它开端困扰我我觉得是在高中时,物理课上我和教师的一次对视让我忽然特别严重惊骇,脖子忽然哆嗦,目光不敢与教师对接,感觉很失态。从此很惧怕与教师对视。高考又坐在第一排,监考教师就坐在我面前,严重得无法写字,高考一败涂地。从此以后无法在他人面前写字。之后对交际益发惊骇,外人面前说话,倒水,端水手都会哆嗦。严重影响了自傲心。坐在工作室里面临两个女同事一向打不开局势,找不到论题气氛很压抑。遇到喜爱的女孩也不敢表达,十分自卑。请问我该怎样训练自己,提高自傲。在面临简单严重的情境时怎样改动过错的认知。请教师教我一些办法。