心理素质差：该如何自我调控

从小以来的性情很内向,上了大学今后尤为严峻,简直没有朋友。最近半年内心情更是翻云覆雨,最近半个月内总是想哭,头晕,每天早上不到5点钟就醒了再也睡不着而且晚上睡觉时一向做梦。自己很自卑,由于自己毫无用处,学习也学欠好,外交也外交不明白。试过很屡次挣扎,企图和他人多些沟通,但是底子不知道沟通些什么,由于底子不知道说什么。然后有的时分出去吃饭都不敢跟人说话,连简略的叫服务员,结账什么的都不敢开口。知道该叫,但是怎样也开不了口,什么都不想做拼命逼着自己才能做一点。十分想哭但是也压抑着告知自己不能哭。便是高兴不起来。不想去看医师,可自我调节现已调不过来了,好累阿,最近总有轻生的想法,可又告知自己不能那么做。头好疼,晚上底子睡欠好,白日会集不了记忆力。感觉自己的精力和注意力都在下降,看了许多关于自我调节的办法但是每次自己都会翻云覆雨,隔几小时或是更短时刻就会有一次大的心情动摇,特别惊骇,特别想哭,莫名的就十分惊骇,感觉真的很累,脑袋十分不清醒胸口有时像压了大石头,