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　　人在伤心难过的时候，容易陷入反复、不断深入的思考。失恋后，大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了?”“我到底做错了什么?”“为什么会变成这样?”“为什么被甩的总是我?”……这种现象在心理学中称为“反刍”。

　　为什么越反刍越痛苦?

　　反刍机制：在难过时，过度思考将导致更多负面记忆和想法，形成恶性循环。

　　积极心理学家芭芭拉•弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)在《积极情绪的力量》一书中指出，虽然你想要想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让你情绪愈加低落。让我们看看这个循环是怎么形成的：

　　在痛苦的时候，人们难免会勾起以前痛苦的记忆，更加消极地看待一些问题。这时候，人们很容易对负性事件进行深度思考(反刍)，如“为什么他会变成这样?”于是，人们将沉浸于对这种抽象的，根本无法解释清楚的问题无穷无尽的思考之中，结果唤起更多的有关自我和外界的负面想法，变得更加痛苦。因此，思维反刍不仅加强了负面情绪对消极思想的影响，还唤起更多负面情绪，形成一个无休止的恶性循环(如图所示)。最悲剧的是，这种过度思考无法帮助我们找到解决问题的方法，只会唤起更多负面的想法。

　　测一测你爱反刍吗

　　反刍量表(Rumination Response Scale) 从不有时经常总是

　　1. 我常常想我十分孤独。1234

　　2. 我常常想：“如果我不能停止想这些，那么我就不能继续

　　做手头的事。”1234

　　3. 我常常想我疲劳、痛苦的感觉。1244

　　4. 我常常想:“集中注意力十分困难。”1234

　　5. 我常常想我究竟做了什么会导致这样。1234

　　6. 我常常想自己是多么消极被动、毫无动力。1234

　　7. 我常常分析最近发生的事以便理解为什么感到郁闷。1234

　　8. 我常常想我对其他事情感到麻木。1234

　　9. 我常常想我为什么如此不顺心。1234

　　10. 我常常想我为什么总是这样。1234

　　11. 我常常独自思考为什么会这样。1234

　　12. 我常常写下自己正在想的事情并加以分析。1234

　　13. 我常常思考现状，希望它有所好转。1234

　　14. 我常常想如果这种感觉持续的话，就无法集中注意。1234

　　15. 我常常想为什么我有这些问题，而别人却没有。1234

　　16. 我常常想我为什么不能把事情处理得更好。1234

　　17. 我常常想我为什么感到如此伤心。1234

　　18. 我常常想我的缺点、失败、错误和过失。1234

　　19. 我常常想，“我对做任何事都提不起劲来。”1234

　　20. 我常常分析自己的性格以便理解为何感到压抑。1234

　　21. 我会常常单独到某个地方去想我的感受1234

　　22. 我常常想我是多么地生自己的气。1234

　　得分越高，说明你越容易反刍。

　　

 

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