初三学生考试焦虑自我心理治疗(初三考生焦虑：自我心理疗法指南)

认识考试焦虑

在学生生涯中，考试是必不可少的一环。但在考传统教育体系下的重要考试时，很多初三学生会感到压力、恐惧和焦虑。这些情绪的出现，可能会影响考试成绩，进而导致进入理想中的学庭的愿望破灭。因此，了解考试焦虑是一件非常重要的事情。

导致考试焦虑的原因

考试焦虑的原因不一，可能包括缺乏备考计划、缺乏自信、过度自我批评、压力过大等等。初三学生除了对学业成绩的关注外，还需要应对同龄人的羡慕、父母的期望等等因素，这些都有可能导致考试焦虑的出现。

缓解考试焦虑的方法

尽管考试焦虑的原因复杂多样，但要缓解焦虑情绪还是有一些可行的方法。首先，可以试着制定备考计划，以备考时间、进度等等一一列出，这不仅可以让你更好地安排时间，也会让你确定未来的方向。其次，将学科知识点分为不同的小部分，这要避免长时间集中思考同一件事情，使节奏变得不自然，没法顺畅的进行备考；另外，这可以在你掌握每一个小知识点时，给你更多的成就感；最后，不要忘记多与身边的人多沟通交流，也不要疏忽休息与锻炼身体，因为这样可以更好地调整、放松，让你在备考后更加轻松，同时也较容易进入良性循环。

自我心理疗法指南

当考试焦虑情绪实在难以缓解时，你可以试着通过自我心理疗法来安抚自己的情绪。下面是一些常见的自我心理疗法方法：

正面思考：如果你一直有比别人差的焦虑感或者结果有些担忧，不如试着转变一下思维方式，绕开防御机制。想想自己的优点和通过备考得到的成果，这样可以轻松、舒适地缓解焦虑。

呼吸练习：通过深呼吸的方法，调节身体的生理反应，松懈身体紧绷的肌肉、舒缓压力，可以大大缓解焦虑。

注意力转移：适当的注意力转移也能起到缓解焦虑的效果。可以通过听音乐、看电影等等方式放松思维，将焦点从考试上转移出来，缓解内心不安。

结语

初三学生的考试压力无论在量还是质上都会远高于之前的阶段，所以初三学生的考试焦虑也是很常见的。面对考试焦虑情况时，要切记自己不是孤军作战，无论是朋友、家人还是身边的老师都能够给予你帮助与支持。同时，也要多多不断地尝试和优化自己的自我心理疗法，通过转移注意力、建立自信等等方式给自己力量和动力，让考试不再成为心理负担。