考试恐惧症失眠怎么办

首先，尝试从心态上调整，要对自己有信心，避免过度的紧张和焦虑。你可以在睡前听一些舒缓的音乐、泡脚，让自己放松下来。

如果失眠情况严重，你可以考虑在心理咨询师的指导下口服安眠药物，比如酒石酸唑吡坦或小量的艾司唑仑等，这些药物可以帮助你改善睡眠。但请注意，药物使用需谨慎，一定要遵医嘱。

另外，改善睡眠环境也很重要。尽量提高休息的房间与床的舒适度，避免噪音和强光的刺激。睡前避免摄入过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，也不要看惊恐、刺激的书籍或视频。

还有一些小技巧可以帮助你提高睡眠质量，比如睡前泡脚、散步、洗热水澡等。这些方法可以增加身体的疲劳感，让你更容易入睡。

最后，我想强调的是，应对考试压力是一个长期而持续的过程，需要学校、家庭和学生自身的共同努力。你可以尝试寻求老师、辅导员或家人的支持，他们可以提供鼓励和建议。同时，也可以考虑到学校心理咨询室与咨询师交流，帮助你正确看待考试压力。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。