怎样自我调理抑郁(自我缓解抑郁：从内心找到光明。)

什么是抑郁？

抑郁是一种心理障碍，给患者带来强烈的痛苦和烦恼，同时也影响他们的人际关系、工作和生活。抑郁的症状主要包括消极情绪、失眠、疲劳、食欲不振等。

常见的自我调理方法

虽然抑郁症需要专业的治疗，但是患者也可以通过一些自我调理方法来缓解抑郁症状，从内心找到光明。

1. 调整心态。对于抑郁症患者来说，需要控制自己的思想，避免陷入消极的情绪，多看看积极阳光的事物，培养自己的乐观心态。

2. 运动。运动可以释放身体和大脑中的内啡肽等物质，有助于缓解抑郁症状。患者可以选择自己喜欢的运动形式，比如跑步、瑜伽等。

3. 维持良好的睡眠。睡眠是一个重要的调节因素，抑郁症患者应该尽量遵循规律的作息时间，养成好的睡眠习惯，避免过度疲劳和失眠。

4. 增加社交活动。与亲友交流可以增加患者的自信心和幸福感，降低抑郁情绪。同时，可以通过加入团体活动、志愿服务等途径丰富自己的社交圈子。

通过社交支持缓解抑郁

与人交往可以缓解抑郁症状是一种事实。抑郁症患者往往会因为感觉自己沉默寡言、情绪低迷而变得自闭，并从自闭中得到安慰，但这种行为反而会增加抑郁的程度，是一种恶性循环。因此在社交圈中寻求帮助和支持是非常必要的。与亲友沟通、加入群体、选参加一些有趣的俱乐部等等，让自己融入社交圈子，增加社交机会，这可以协助缓解抑郁的程度，产生更多的积极情绪和更多与世界接触的机会。

通过健康饮食缓解抑郁

这一点往往被人忽视。健康饮食不仅对身体好，对缓解抑郁症状也有很大的帮助。首先要有规律的饮食时间计划，切勿暴饮暴食。合理营养健身，增加自己的抵抗力和免疫力。增加三文鱼、坚果、水果蔬菜和其他富含omega-3脂肪酸的食物供体内所需，同时，减少摄入过量的氢化食物、高脂肪、高碳水化物类食物也是很关键的。

通过瑜伽缓解抑郁

瑜伽是一种体位、调气课程，被称为西方人缓解身心压力的最佳方式之一。瑜伽有助于身心健康，通过对身体的练习，还有用呼吸的方式为体内增加氧气，提高氧气浓度。氧气增多了，大脑也行会得到更多的氧气，以养活平时使用不够的神经细胞提高身体代谢系统的拍动频率，使得身体机能更充满活力，释放身体和大脑中的内啡肽等物质，有助于缓解抑郁症状。瑜伽不需要太大的场地、器材等要求，自己在家里就可以进行练习，而且很多大型商场和健身房会推出瑜伽课程。

寻求专业帮助

虽然很多人都可以通过自我调理方法缓解抑郁，但很多情况下，这些方法可能不够有效，或者症状已经严重到需要专业帮助的地步。在这种情况下，患者需要寻求专业人士的帮助。这可能包括心理医生、精神科医生和社工医师等专业人士。他们可以通过对患者的评估，提供最适合的治疗方式。

抑郁症不是一种轻微的病症，但是通过自我调理方法，患者可以从内心寻找到光明，从而缓解抑郁的症状。然而，在一些情况下，专业帮助可能是必要的。如果你的情况越来越严重，不妨尽快寻求专业医生的帮助。