怎样测试自己是不是抑郁(如何自我测试是否抑郁？)

什么是抑郁症

抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常会有低落、悲伤、失去兴趣等症状。其症状不仅会影响患者本人，也会影响患者的家人、朋友及工作等方面。而抑郁症的确诊需要专业医生的判断，但自我测试可以让患者初步了解自己的状态，及时寻求专业帮助。

抑郁症的常见症状

抑郁症的症状有多种表现，但常见症状包括：情绪低落，乐观的想法越来越少，甚至倾向于消极思考；失去兴趣和愉悦，日常习惯改变，对待工作和娱乐的态度也会变得迟钝；睡眠困难，有些人难以入睡、早醒、也有人会睡眠太多；食欲变化，有些人食欲增加，有的则减少；自我贬低或者自责，认为自己的缺点比优点多；专注力减弱，记忆力减退，集中注意力变得更加困难。

如何测试自己

进行自我测试时，需要回答以下问题：

1. 是否感到情绪低落或消沉，持续了至少两周？

2. 是否丧失兴趣和快乐感，也维持了至少两周？

3. 是否有过度的劳累，睡眠难，便秘或胃肠不适等生理症状，并持续了至少两周？

4. 是否提不起劲，动作迟缓而难以完成任务，甚至语速减缓，或思维变得迟缓且难以专注？持续性的至少两周？

5. 是否有过于自责，无意识自我攻击，体验无价值或有负向思维的情况？

6. 是否持续被自我评价鞭策，并不断否定自己的能力和价值？

以上六个问题如果回答了其中三个及以上，可能提示您存在抑郁症状，建议您及时向专业医师寻求帮助。

如何预防抑郁症

1. 规律健康的作息。保持健康的作息，有利于身心健康，可以降低患抑郁症的风险。

2. 良好的心理素质。学会调节自己的情绪，对自己的生活和与人相处保持积极的态度，避免过于紧张和焦虑。

3. 积极寻求支持。及时寻求亲朋好友的支持，也可以寻求专业心理医生或咨询师的帮助。

4. 关注自己的工作与生活。减少暴饮暴食、过度的熬夜、久坐不动以及高压劳动等不良的生活习惯，保护好自己的身心健康。

总之，对于抑郁症，我们要及时发现、及时干预、及时治疗。对于那些可能存在抑郁症状的人，自我检测是个很好的方法，但能否真正确诊还要由专业医生来判断。