怎样判断抑郁(重返生活的光明：战胜抑郁的十大有效方法)

什么是抑郁？

抑郁是一种心理疾病，患者会感到低落、无助、疲惫、失去生活乐趣等，严重的还会出现自杀倾向。

怎样判断抑郁？

如果一个人连续两周以上处于以下情况，就可能患上抑郁：

情绪低落，常常感到悲伤、失落、孤独、焦虑等。

失去生活乐趣，对所有事物都感到无趣，无法感受到任何快乐。

睡眠障碍，常常失眠或睡眠质量差，嗜睡等。

食欲改变，常常厌食或暴食，明显变瘦或变胖。

自我认知障碍，失去自信，感觉自己毫无价值或意义，常常有自责、自罪、自我谴责等情绪。

抑郁的原因

目前科学家还无法明确抑郁的根本原因，但是已经确定了一些导致抑郁的因素。其中，生物学因素比如基因、神经传导物质等与环境因素比如童年时期的创伤、社会压力等都有关系。

战胜抑郁的10个方法

建立支持系统。和亲友、医师、心理医师等多样化的支持系统建立良好关系，参加相关的抑郁症康复小组。

保持适度运动。有氧运动可释放身体的热能，从而使人感到放松和焕发活力。

选用一些正面思维。消极、压抑的思维方式会强化负面思考模式及激发抑郁。

保持足够的睡眠。人体建议每日睡眠7-8小时，保持健康的睡眠是预防抑郁的重要措施。

找到乐趣。通过积极的参与愉悦和意义感的活动，扩大生活兴趣，增加自我满足感。

保持规律的饮食。均衡的饮食习惯可以帮助身体健康，并降低抑郁的风险。

寻求医疗支持。在严重程度很高的抑郁症状时， 必要时会需要专业的药物和心理治疗的支持。

学会舒适的身体技巧。掌握深呼吸、冥想等技巧，不断调整身体、自我意识。

养成有积极心态的习惯。每天对自己说几句积极肯定的话语，可以有效改善情绪。

学会做出积极化的行动眼前积极实事（比如去一家喜欢的咖啡馆读书、散步自然风景）。

以上便是10个有效的战胜抑郁的方法，通过改变生活方式、积极面对挑战、寻求支持等多种途径，我们可以在抑郁中寻找生活的光明。