怎么测试你有没有抑郁(测试抑郁：简单自我检测指南)

什么是抑郁

抑郁是一种常见的心理障碍，常常在情绪低落、兴趣减退、疲惫无力、食欲改变、睡眠障碍等方面表现出来。根据世界卫生组织的调查数据，现在全球有3.3亿人患有抑郁症，是导致自杀的主要原因之一。抑郁不是一种可耻的疾病，如果你感觉到自己有可能患上抑郁，及时去寻求帮助是非常必要的。

自我检测指南

测试抑郁的方法有很多种，其中一种是自我检测。下面我们就介绍一些简单的自我检测指南。

第一步：

自我简要问卷检测：了解自己是否存在抑郁倾向。有几项问题可以帮你进行快速检测，这些问题包括：

你是否经常感到情绪低落或者沮丧？

你是否常常因为小事情感到不值得呢？

你是否经常无缘无故地感到疲乏无力？

你是否感到失去了兴趣或者乐趣？

你是否不能集中精力？

你是否对自己的未来感到绝望？

你是否经常因为以前的事情而感到内疚或者自责？

你的睡眠是否受到影响？

你是否感到自己更易怒或者烦躁？

你是否有过自杀念头？

第二步：

寻求专业帮助：如果你觉得自己存在抑郁倾向，建议考虑寻求专业帮助，包括医生、心理咨询师等专业人士的帮助。他们可以帮助你诊断病情、制定治疗计划和调整生活方式等，对抑郁症的医治也会有很大的帮助。

第三步：

关注内心变化：抑郁症是一种慢性疾病，回复需要时间和耐心。在接受专业治疗的同时，我们同样需要关注自己的内心变化，尤其是注意自己情绪和身体变化。平衡饮食、较为规律的生活作息、有目的的安排时间、适当的身体活动和心理训练都是缓解抑郁症的优秀方法。

总结

抑郁症需要及时治疗，而自我检测是及时发现抑郁症的一种重要方法。通过简单的问卷体检和专业帮助的医治，加上我们的自我调节和同理心的支持，我们能够尽早发现和缓解抑郁症的症状，让自己重获健康和快乐。