抑郁症晨重夜轻[抑郁症晨重夜轻如何调整]

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记住在患上郁闷症的时分最让我苦恼的便是——早上起床！

有时分每天起床就像要阅历一场战役一般，诚心特别苦楚。

在郁闷症集体中，有一个常见的现象“晨重晚轻”。

直观的说，便是在他人看来一觉醒来神清气爽的早晨，关于郁闷症患者来说，却是反常的难熬。

记住前段时刻，一位郁闷症朋友将自己一天心境改动图给咱们在群里传阅，基本是这样：

上午：摧残难过，阅历早晨的“重度负心情”摧残后，来到上午作业、学习阶段，一般情况下患者心里是归于“拉锯战”的情况。

一边难过、精力力难以会集，一边不断提示自己要振奋。

正午-午后：时刻来到正午今后，这段时刻患者的心情显着较上午要好太多，心思压力会有所下降，情况好转。

不过一般下，这种改动是“不经意”的，改动较为缓慢。

傍晚傍晚：在每天的16-17点这段时刻，患者会显着感觉到整个人的情况变得轻松，感觉就像身上担子放了下来，心思疲乏感下降，并且这种情况随同着下班、放学后益发显着。

乃至，患者自身也开端有了和被人沟通的愿望。

夜晚晚饭时段：这个时刻段在郁闷症患者一整天中，算是最为轻松的时刻段了，乃至从情况来看，这时分的患者和常人无异，也会参加一些文娱游戏傍边，精力面貌处于一天的巅峰时段。

而这一段时刻，患者的情况其实有些类似于“浅笑郁闷症”的症状。

入睡前：在阅历过晚饭时段的舒爽心情之后，在入睡前，患者优先进入到心情低落的“预备阶段”。

这个时段的患者，会开端有些焦虑的心情，乃至会随同必定的失眠，大多数的时分患者首要忧虑的便是会不会又开端第二天早醒难过的情况。

从心思上剖析，许多郁闷症患者会发生失眠症状，昨天晚上失眠的症状让自己深陷苦楚中不能自拔，早上又会忧虑睡欠好会不会影响第二天日子，这样的感触就会加强郁闷感。所以一般早上情况会糟糕一些。

此外上海市精力卫生中心心思咨询部主任张海音教授指出，部分郁闷症患者的确会呈现“昼重夜轻”的生物节律特色，郁闷也有显着的生物学根底。

在这类患者中，晨重夜轻的现象是有规则的，大多数下这种规则与郁闷症患者下丘脑、垂体、肾上腺轴功用反常、褪黑素排泄的改动、睡觉脑电图的改动是有很大的联系的。

神经内排泄功用尤其是下丘脑一垂体一肾上腺轴(HPA)的功用反常在郁闷症的发病中起着重要作用。正常人肾上腺皮质排泄皮质醇有典型的昼夜节律,每日晨3一5时开端升高,至9一10时达顶峰,然后逐步下降,至午夜12时最低。郁闷症患者多有HPA轴活动亢进,排泄提早1一2小时,即在晨1一3时排泄升高而无晚间自发性皮质醇排泄按捺,血皮质醇水平明显增高,由于郁闷症患者的皮质醇排泄节律提早,故呈现早醒及晨重夜轻的现象。

昼重夜轻是郁闷症的一个特色，当郁闷症缓解后，患者也会恢复常态，可是，最糟糕时最好不要一个人待着，要让亲人知道自己的情况。郁闷不仅仅是每天的心情低落。患者可能有很强的无价值感和自责，对以往的喜好损失爱好，睡觉妨碍或体重增加或减轻。

并且主张在早上最苦楚的时分不要总是在床上躺着，尽量自己立刻爬起来去做点什么。（哪怕是擦地和随意预备一个早餐也能够）

不过还有一些特别严重的郁闷症乃至连洗脸刷牙都进行不了，这个时分我主张有必要和医师沟通了。

不过整体来说在白日最糟糕的时分尽量仍是让自己能够做点什么比较好，由于过度沉浸在自己的国际中很简单导致自己堕入无限自责和苦楚的恶性循环中。

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比方早上能够走出去晒晒太阳也是好的，承受满足时长的光照。阳光是极好的天然抗郁闷药物，早晨的阳光作用最佳；要学会放松，每个人都会遭受不顺，假如将一切的自负心都绑在某一件作业上，就会变得十分软弱。

平常暗示承受药物和心思治疗并且在自己最糟糕的时分千万不要相信郁闷症带给你的负面认知（比方早上起来许多人会觉得“完蛋了，又是糟糕的一天”）这些都是郁闷症带来的负面心情不是你自己自身的，千万别被它诈骗！

加油期望郁闷的你能够走出阴霾，重享美好人生！

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