青少年营养早餐食谱(学生营养早餐一周食谱)

用营养早餐开启新的一天！

早餐四大基本原则：

一份优质的早餐，应包括优质蛋白（牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等），充足的碳水化合物（粥、米糊、包子、馒头、面条等），适量的蔬菜和水果（建议至少选一样，以蔬菜为宜），如果要早餐满分，3岁以上孩子可以吃少量坚果；在这4大原则基础上，因为秋季气候明显干燥，应该给宝宝多吃一些滋润的食物来防秋燥；建议吃一些粗杂粮和薯类，比如小米、燕麦、薏仁、红豆、红薯、芋头等；吃一些滋润的食物：莲藕、白萝卜、冬瓜、丝瓜、白菜、菜花、银耳、雪梨、百合、豆制品等；多安排一些富含胡萝卜素的食材，一般是深绿色和橙黄色的蔬果，比如西兰花（含量特别高）、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、橙子等；灵活变通即可~美好的一天从早餐开始，秋季的早餐就该暖暖的，能量满满的；

幸福的一天从早餐开始！

厨房是一个具有“魔法”的地方

30款学生早餐示例，没有灵感的时候，来看看！图片来自儿童营养之家的儿童营养师王艳老师！

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第一款：

南瓜馒头+小米红枣粥+煮鸡蛋+炒杂蔬+水果；

第二款：

蛋液煎饺+燕麦牛奶粥+紫甘蓝油麦菜；

第三款：

紫菜蔬菜小馄饨+玉米+杨桃；

第四款：

杂粮馒头+炒杂蔬+煮鸡蛋+牛奶+红枣核桃；

第五款：

青菜牛肉面+牛奶+圣女果；

第六款：

亚麻籽奶香软饼+杂粮米糊+芦笋蘑菇炒蛋；

第七款：

杂蔬炒饭+西红柿蛋汤+杨桃；

第八款：

山药粥+煮鸡蛋+清炒生菜+奶香玉米饼；

第九款：

蛋炒饭+杂蔬紫菜汤+小西红柿+玉米；

第十款：

紫薯馒头+牛奶燕麦+煎蛋+生菜；

第十一款：

彩色蔬菜小馄饨+苹果+玉米；

第十二款：

面疙瘩汤+鸡蛋+甜瓜；

第十三款：

西红柿双花鸡蛋意面+圣女果+蛋羹+牛奶；

第十四款：

萝卜木耳猪肉饺子+杂粮米糊+猕猴桃莲雾；

第十五款：

花生杂粮粥+亚麻籽小饼+蘑菇炒小白菜+鸡蛋；

第十六款：

南瓜奶香松饼+煎蛋+香菇油菜+香蕉+杂粮粥；

第十七款：

胡萝卜肉馅馄饨+蒸玉米+紫薯+红心芭乐；

第十八款：

紫薯小肉包+空心菜+苹果+牛奶+红枣核桃；

第十九款：

烧麦+鸡蛋+空心菜+圣女果+牛奶；

第二十款：

牛奶燕麦+发糕+白菜胡萝卜+鸡蛋+梨子；

第二十一款：

意大利面（意面、西红柿、蘑菇、洋葱、鸡蛋）+西瓜+红枣核桃豆浆；

第二十二款：

南瓜发糕+牛奶燕麦+西蓝花香菇+蒸蛋羹；

第二十三款：

紫米发糕+山药+青菜+鹌鹑蛋+坚果+圣女果+牛奶；

第二十四款：

胡萝卜花卷+炒杂蔬+杂粮米糊+鸡蛋

第二十五款：

豆腐炒杂蔬+鸡蛋+馒头+杂粮豆浆；

第二十六款：

水饺+香菇青菜+粥+火龙果+坚果；

第二十七款：

菠菜馒头碗+杂蔬猪肉粒+杂粮米糊+橙子；

第二十八款：

菠菜肉包+杂粮米糊+鸡蛋；

第二十九款：

杂粮核桃馒头+西红柿花菜+青菜蛋汤+火龙果；

第三十款：

杂粮粥+芋头+西红柿炒蛋+甜瓜：

用普通的食材，搭配出均衡营养的早餐，为孩子的健康成长奠定基础，开启元气满满的每一天！

???苗妈

订阅号：儿童营养师闫玲玲

个人微信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）

苗妈：闫玲玲，注册营养技师，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作7余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；儿童营养之家创始人，儿童营养群和儿童营养早餐班已累计800余名学员；享瘦减脂营创始人，已指导1000余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！

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