精神紧张导致失眠(怎么缓解紧张情绪)

失眠的真相，都是来源于内心的压抑、精神的紧张，解决了它们，睡眠自然就好了

不过治疗失眠，其实跟一个人的心理素质、情商、坏情绪的消化能力有直接关系，所以我说在面对短期的失眠，如果你的这几项能力超前，那么失眠是可以被你战胜的。

我们今天来学习如何治疗失眠吧！

失眠真不可怕，睡不着的时候，建议大家采用意识疗法来安抚自己：「熬一熬吧、失眠几天不会死人、睡不着就躺着闭着眼睛，然后想象一些美好的事情……」

你一夜又没睡好，起来后，如是这样操作：

“大脑意识上一定要坚信睡眠是一定会好的”。

让这种声音反复在你内心里暗示自己，同时给自己留下几个原因的余地：「比如：现在只是你没有找对的方法来治疗自己的失眠，找到了失眠肯定能解决；又或者你没有找到失眠的真正根源？」

当你解决了这两个问题的时候，那么你的睡眠自然而然就好了……

睡眠是人类的本能，我前段时间也失眠了个把星期，比如：浅睡、入睡困难、早醒后睡不着、甚至彻夜难眠。

虽然我失眠了，但是我心情是好的，而且我内心做到了不怕它，说不怕那是假的，所以我内心还是有矛盾的，毕竟是问题发生在自己身上，比如：心情多少还是有些沮丧、有些恐惧的。期间我也服用了一些辅助睡眠的中成药，辅助睡眠的中成药是因人而异的，我也不知道它对我是否有用？但是为了睡好觉，心理的作用还是促使自己去服用了。

一个星期后，我的失眠自然而然就好了，后来我就去找原因，其实当时失眠我也知道原因了，都是因为心里焦虑感又来了，或者近期遇到了一些有压力压迫压抑感的事情，心情堵塞，所以神经又紧张了，进而影响了睡眠……可以说，绝大多数的失眠都是心理作用导致的，对于短暂性的失眠，以上的方法是非常管用的。

找到原因，调整自己的心态，当然在调整自己心态的同时，快走慢跑的运动是必不可少的，而我一直都在进行快走慢跑的运动，所以我短暂的失眠很快就恢复了。

我把治疗短期失眠的方法总结为：

1、每天持续运动

2、找到失眠的根源，积极采取心理调整（尽快让自己的身心平复起来，身心健康、睡眠质量大过天，任何事都可以放下……），对于这一点你要深刻体会。

3、暗示自己失眠不可怕，熬着吧，不会死人。

这个方法操作执行起来非常简单，当你睡不着的时候，就试着这样来调整自己的心态和睡眠吧，同时也要放耐心，你会发现过个把星期你的睡眠又会恢复的。

针对顽固性失眠，我所指的是那种彻夜难眠持续一个月以上的，那么这个方法可能就不太管用了，所以顽固性失眠，可能是人焦虑了、抑郁了，而且焦虑和抑郁都是比较严重了，那么在这个时候，治疗失眠就应该对症治疗，比如：

1、药物治疗

2、物理治疗

3、心理治疗再加上以上自我心态积极的调整治疗方法。

多向结合起来，你的失眠，即便是彻夜无眠，也一定能再次好起来的。这一点是毫无质疑。简单的逻辑：只要生命在，你的失眠就一定能恢复，但是面对失眠，内心千万不要恐惧，积极寻求解决方法，自我的心态调整则是非常至关重要的，无论是短期失眠还是长期重度失眠，自我的心理调整都是最重要的。

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》