大学生失眠的原因[大学生睡眠情况论文]

跟着年纪的添加，心智益发老练，大脑贮存事物越来越多，内心所装之事越来越多，肩上担子越来越重，觉也就越来越少，越来越难睡着。

很多人以为失眠是一种矫情，便是不困，闲的，但在我看来，失眠是一种问题，是一种现已上升到日子，影响身体健康的问题了。关于没有失眠问题的人来说，或许底子无法感受到失眠的难过，可是只需阅历了就必定会殷切的感受到苦楚。

“睡着太难了，比起床难多了。”这是我最近一向说的一句话，小时候不理解，现在却是殷切体会了。然后发现周围朋友多多少少都会有这种困扰，就简略的做了一个小查询，并借机剖析了一下失眠问题。

首要，在我的查询中，参加人数较少，所以全部仅供参考，有45名女生，30名男生，共75人。其间57%的人在失眠状况这一方面挑选了很少，27%的人挑选了较多，16%的人挑选了很屡次。在为什么会失眠这个问题上，有一半多的人以为自己“睡前太振奋”导致睡不着，其他39%的人以为自己“压力大”，20%的人以为自己喝了“咖啡、奶茶等饮料”而睡不着。或许有很多人不能很清楚的说出自己的失眠原因。由于失眠原因很多重，不止一个。

首要来剖析，“睡前太振奋”。

现在短视频、游戏盛行，似乎精力鸦片，简单呈现越来越上瘾的状况。短视频快速的输出信息、内容，影响着咱们的神经，就简单构成越玩越振奋的局势。打游戏，队友太坑，对面太凶猛，或许队友很凶猛，自己被带飞，都会是自己变得振奋，心境激动。之后决议睡觉后，本来的困意早已飘散云烟，就会变成底子不困，或许大脑极端振奋，运作飞快，开端各种想入非非，然后就会进入眠不着、继续刷视频或打游戏来消磨时刻让自己有困意 之后更振奋的死循环中。

还有便是今世青年的“报复心思”，便是在完毕一天的劳累日子之后，即便很累，但由于一天都没有好好歇息玩手机，总算到了晚上能够歇息的时刻时，哪怕很累也要捉住这个时机好好玩，所以渐渐的过了自己的疲乏时刻，或许说是平常睡觉时刻后，就会进入一种“假性振奋”状况，就会简单失眠，困意越来越少，神经越来越振奋，此时就想睡也睡不着了。

所以关于这种状况，不要在你快要睡之前还在打游戏或许刷视频，由于会底子停不下来。有困意后必定要让它坚持并继续下去，不要消去它，否则往后就真睡不着了。（记住，请不要像下图相同，否则就真睡不着了）

（二）喝咖啡、奶茶等饮料，咖啡天然不用说，有时在你想让他起作用时并不起作用，不想让它起作用反而止不住了。

以知乎上某博主做的查询来看一下各咖啡咖啡因含量：

以星爸爸为例：

不仅如此，在其他一些饮猜中也相同含有咖啡因：

还有现在被以为广阔女孩子用来“续命”的奶茶，更是含有许多咖啡因。

一杯奶茶中咖啡因含量平均值为305.3mg/L。例如米芝莲 经典丝袜奶茶，含有522mg/kg（换算成365mg/杯）也便是说一杯该奶茶的咖啡因含量相当于7罐红牛（或3.5杯中杯美式咖啡）的咖啡因总量。

一个健康成年人的咖啡因在体内消化的半衰期一般是3～4个小时。关于特殊人群时刻会有所差异，最长的半衰期可到达96个小时。而咖啡因一般在摄入后的45分钟会被胃和小肠彻底吸收。所以一般来说，咖啡因提神继续时刻能到达14个小时。

可是呢，存在个别差异，关于在静息状况下才干入眠的个别，运用咖啡因很简单失眠。关于在喧闹环境下能够入眠的个别来说，运用咖啡因不简单失眠，乃至有助于睡觉。（但这种并不扫除在上课期间昏昏欲睡的学生党们。）

一般以为，上床曾经运用咖啡因或许是白日饮用太多咖啡，都会添加精力和觉悟感而难以入眠。一般在下午四点今后运用咖啡因都会多多少少的影响到睡觉，所以主张在下午四点之后就不要再喝咖啡、可乐等具有影响神经性的饮料了。

所以在下午四点之后，如果有习气下午茶的姐妹呢，就只吃点，或许喝一点果茶，不要再喝一些含咖啡因多的饮料了。（除非第二天的事物不着急。）他人请你喝也不要了，除非你想深夜emo。

（三）压力大

变成大人后，总没有小孩子那么高兴，心态益发老练，想的工作越来越多，压力越来越大。

睡觉前、睡觉时想的太多就会导致大脑一向处于活泼状况，天然就难以入眠。所以请不要过火的重视你此时不需要考虑的工作，深呼吸，好好睡。或许恰当的运动也能够改进压力大的状况，也能使你坚持痛快的好心境哦。

最终，欢迎我们谈论共享协助睡觉的小好方法，后期我会一致整合展现给我们的。记住重视哦(′-ω-`)