抑郁症吃维生素b族[抑郁症的症状表现有哪些]

上篇介绍了镁和维生素B6对郁闷症和焦虑症的改进作用，这篇持续介绍2种维生素：B族维生素，和维生素C。

B族维生素改进郁闷症状

维生素B族是8种维生素的总称,包含硫胺素，核黄素，烟酸或烟酰胺，泛酸，吡哆素，生物素，叶酸和钴胺素。咱们不需求必定搞清楚这些名词，因为维生素B一般打包购买，称为复合维生素B或维生素B族。

维生素B族经过减轻压力担负，改进郁闷症状有协助，2011年一项3盲对照组临床实验[1]，60位健康的受试者分红3组，1组服用维生素B族为主的复合维生素，另一组服用缓释型的维生素B组，最终一组的服用安慰剂的对照组，90天后2组服用B族受试者之间没有显着差异，但相对对照组，明显地下降了压力感，一同削减不安（confusion）和郁闷症状，但对焦虑和其他心情并没有明显不同。

2000年的一项双盲对照组临床实验 [2]，80位健康的受试者，分红干涉组和对照组，干涉组每天服用维生素B为主的复合维生素,28天后，干涉组的焦虑症状明显下降。

跟上述临床实验十分相似，2015年的一项双盲对照组临床实验[3]，对复合维生素的成效进行了测验。58位健康的受试者分红干涉组和对照组，干涉组赋有含有多种维生素B的复合维生素4星期后，血液中的维生素B浓度明显添加，炎症目标同型半胱氨酸明显削减。进一步的测验也证明干涉组的心情改进了，郁闷症状削减。研讨人员指出削减同型半胱氨酸的水平跟心情改进没有跟心情改进有很大联系，所以维生素B为主的复合维生素应该是经过其他途径改进心情。该实验运用的复合维生素组合如下：

许多人运用维生素B的人都反映能够改进焦虑和郁闷症状，剂量能够参阅上述临床研讨运用过的。

维生素C改进焦虑症状

维生素C是水溶性抗氧化物，一般人身体在任何特定时间内，维生素C在70 umol/L水平就饱满[4]，意味着健康的人一天吸取200mg的维生素就能够抵达这个饱满点(便是吸取再多也没有用)，美国美国国立卫生研讨院(NIH)的指引也以为健康的年青的非吸烟人群，每天400mg维生素C便抵达饱满点。 但这是针对“健康”、“年青”和“非吸烟”的人，病人和老年人特别是受感染的人或缓慢病患者可不相同。而维生素C对改进焦虑症状十分有用。

2002年的一项临床研讨[5]，受试者接连14日服用长效缓释型的维生素C，焦虑症状明显削减。研讨剖析了受试者血液中的维生素浓度，从88.0 umol/dl 大幅添加到投150.5 umol/dl,研讨人员以为运用缓释型而不是一般的维生素C是下降焦虑症状的要害。

2015年的一个双盲对照组临床研讨[6],考试前的学生每天500mg的维生素C，不单证明能够下降焦虑感，并且考试成绩改进。这次只需求14天就收效。

2013年的一个随机对照组临床实验[7]，45位糖尿病人分红3组，一组每天服用1g维生素C，一组每天服用400IU的维生素E,和第三组对照组服用安慰剂。6星期后，维生素C组的焦虑症状比对其他两组明显削减，但郁闷症状却没有别离。研讨人员的结论是维生素C经过抗氧化作用能够下降糖尿病人的焦虑症状，但对郁闷症状或许无效。

2012年的一项临床研讨[8],80位承受精力健康医治的患者承受实验，每天服用维生素C、E和A(胡萝卜素)，6星期后弥补维生素的患者的焦虑症状和郁闷症状都明显削减，患者血液中的抗氧化物浓度，除了维生素E没有添加外，其他抗氧化物也明显添加，研讨人员的结论是抗氧化物的弥补剂作为辅佐医治手法，对医治压力引起的精力健康问题有用果。

2017年的一个先导性临床研讨[9]，142位研讨生承受实验，受试者首要进行焦虑症状的评价，依据评价成果，傍边焦虑感最高的37位（25%）服用1 g的维生素C，然后2小时后对干涉组的37位高焦虑症状受试者再进行焦虑症状的评价，成果显现干涉组的焦虑症状在服用维生素C后大幅下降，研讨人员的结论是该研讨证明维生素C能够快速下降焦虑症状，值得进行更大型的临床研讨，作为焦虑症的辅佐医治干涉手法。

关于维生素C跟精力健康的研讨许多，我这儿只引用了部分的临床研讨。我的观点是维生素C作为抗氧化物，能够下降压力或氧化应激所引起的焦虑症状，一同能够减轻因为焦虑引致的郁闷症状，但对其他原因形成的郁闷症状不必定有用。维生素C必须在我的清单上。因为维生素C跟维生素E有互补的作用，一个水溶性在血液中发生作用，一个是脂溶性在细胞中发生作用，尽管没有太多关于维生素E对医治郁闷症的研讨，但服用维生素C能够合作维生素E一同。

小结

B族维生素和维生素C对改进郁闷症和焦虑症有协助，药店的小药瓶或保健品的B和C都能够运用，但需求留意剂量，小药瓶的剂量是依照维生素缺乏症定剂量（RNI），没有考虑维生素能够作为其他改进健康用处，所以RNI在这状况不适用。 上述研讨显现有用的剂量现已列出，恰当的剂量才干发生作用。

下一篇会持续介绍什么脂肪对郁闷症和焦虑症更友爱。

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参阅

[1] Stough, Con & Scholey, Andrew & Lloyd, Jenny & Spong, Jo & Myers, Stephen & Downey, Luke. (2011). The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B‐complex on work stress. Human psychopharmacology. 26. 470-6. 10.1002/hup.1229.

[2] Carroll, Douglas & Ring, Chris & Suter, Martin & Willemsen, Gonneke. (2000). The effects of an oral multivitamin combination with calcium, magnesium, and zinc on psychological well-being in healthy young male volunteers: A double-blind placebo-controlled trial. Psychopharmacology. 150. 220-5. 10.1007/s002130000406.

[3] White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Effects of Four-Week Supplementation with a Multi-Vitamin/Mineral Preparation on Mood and Blood Biomarkers in Young Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, 7(11), 9005–9017. https://doi.org/10.3390/nu7115451

[4] Levine, M.et al. （1996） Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: Evidence for a recommended dietary allowance. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 1996, 93, 3704–3709.

[5] Brody S, Preut R, Schommer K, Schu¨rmeyer T. (2002), A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress. Psychopharmacol Ser 2002;159(3):319–24.

[6] Oliveira, Ivaldo & Souza, Victor & Motta, Vitor & Da-Silva, Sergio. (2015). Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Pakistan Journal of Biological Sciences. 18. 11-18. 10.3923/pjbs.2015.11.18.

[7] Mazloom, Zohreh & Ekramzade, Maryam & Hejazi, Najmeh. (2013). Efficacy of Supplementary Vitamins C and E on Anxiety, Depression and Stress in Type 2 Diabetic Patients: A Randomized, Single-blind, Placebo-controlled Trial. Pakistan journal of biological sciences: PJBS. 16. 1597-600. 10.3923/pjbs.2013.1597.1600.

[8] Gautam, Medhavi & Agrawal, Mukta & Gautam, Manaswi & Sharma, Praveen & Sharma Gautam, Shiv. (2012). Role of antioxidants in generalised anxiety disorder and depression. Indian journal of psychiatry. 54. 244-7. 10.4103/0019-5545.102424.

[9] Oliveira, Ivaldo & Souza, Victor & Motta, Vitor & Da-Silva, Sergio. (2015). Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Pakistan Journal of Biological Sciences. 18. 11-18. 10.3923/pjbs.2015.11.18.